Marraskuun kuulumisia

Aika hiljaista ollut viime aikoina täällä blogissa. Ei ole ollut liikaa aikaa kirjoittaa. Syksy on mennyt vauhdilla eteenpäin. Harjoituksellisesti on tuntunut välillä hieman takkuiselta, mutta ajoittain taas on mennyt ihan mukavasti. Viikko sitten ilmottauduin ensi vuoden Tukholman maratonille ja tänään tajusin, että kyllähän tässä pitäisi pikkasen paremmin alkaa satsata treenaamiseen. Määriä ja myös tehoja voisi alkaa pikku hiljaa lisäämään. Tällä viikolla olikin jo ihan mukava vauhtikestävyystreeni, mutta nyt on torstaista asti ollut hieman kurkku kipeänän. Ensi viikonloppuna pidämme maratonkoulun leirin Kisakalliossa, odotan innolla. Sitten pääsee tekemään monta treeniä päivässä. On syksyssä ollut myös harjoituksellisesti uusia puolia, olen onnistunut tekemään hieman enemmän lihaskuntoharjoittelua ja nyt on tullut kerran viikossa pelattua lentopallo työpaikan joukkueella. Se on ollut tosi hauskaa.

Syksyn ensimmäinen "lumiukko".

Palauttelua

Nyt olen viimeiset kaksi viikkoa ottanut hyvin rennosti harjoittelun suhteen ja juossut vain muutamia kevyitä lenkkejä sekä kerran rentoja mäkivetoja, sen lisäksi olen pyöräillyt ja tehnyt hieman lihaskuntoharjoittelua. Tänään juoksin pisimmän lenki sitten maratoonin. Matkaa tuli noin 14km ja oli ihanaa juosta varsin lämpöisessä ja sateisessa kelissä. Pikku hiljaa on tarkoitus lähteä etsimään normaalia harjoitusrytmiä.  Kotonakin ollaan otettu varsin rauhassa En ymmärrä miten paljon lapset on saaneet pöpöjä sen jälkeen kun päiväkoti alkoi. Ollaan sairastettu varsin montaa mahdollista tautia flunssasta kuumeeseen ja oksennustaudista silmätulehdukseen. Ja tyypillisesti vielä niin, että lapset ovat olleet yksi kerrallaan kipeinä. Enää reilu viikko ja sitten onkin jo syysloma, alkusyksy on mennyt sairasteluista huolimatta tosi nopeasti.

 

Ollaan nautittu hienoísta syksyisistä keleistä

 

 

 

Ja jalkapalloa pystyy treenata sisälläkin monella tapaa.

SM-maraton

Lauantaina olin juoksemassa SM-maratonin Joutsenossa. Valmistautuminen ei sujunut suunnitelmien mukaan. Viikkoa ennen sairastuin oksennustautiin ja tein ihan kunnon "tyhjennysharjoituksen". Maanantaina olo tuntui jo paremmalta ja olin jo varma että tauti olisi jo mennyt ohi. Maanantai-iltana vatsa kuitenkin tuntui taas oudolta ja oikeastaan koko viikon vatsa tuntui menevän kovaksi palloksi aina kun söin. Torstaina kävin kuitenkin tekemässä lyhyen 6km hölkän ja päätin, että lähden joka tapauksessa kokeilemaan juoksua ja että keskeyttäisin tarvittaessa. Lähdimme jo perjantaina Lappeenrantaan ja lauantai aamuna vatsa tuntui yllättävän hyvältä. Kun lähdimme verryttelemään ennen maratonia, niin alaselkäni tuntui tosi jäykältä ja juokseminen sattui selkään. Onneksi lämmittely auttoi ja lopulta juoksun aikana selkä ei pahemmin muistutellut itsestään. Reitti oli mukavan vaihteleva ja siinä juostiin kolme kertaa 13,1km kierros ja lisäksi alkuun ja loppuun matka kentältä kierrokselle.´Reitillä oli muutamia mäkiä, mutta ne olivat kaikki varsin loivia. Kun ensimmäinen kierros oli juostu olin kymmenentenä ja puolikkaan kohdalla väliaikani oli 1.28.08 (omalla ajanotolla). Mukavasti oli myös muutama naisselkä tullut näkyviin ja aika pian pääsin ohi kahdesta naisesta ja olin seitsemäntenä ennen 30km kohtaa (yksi osallistuja edeltäni oli keskeyttänyt).  Kolmenkympin kohta tuntuu jotenkin siltä, että kohtahan ollaan jo maalissa ja ajattelin, että nyt pitäisi yrittää saada jonkinnäköistä loppukiriä aikaiseksi. Se ei kuitenkaan onnistunut ja vauhdit pysyivät melko samoina, jotkut kilometrit pääsin alle 4.10min/km, mutta jotkut jäivät yli 4.15min/km. Koko kisan hitain kilsa oli 35km kohdalla 4.24min/km. Noin 37 km kohdalla näin pitkällä edessäni naisen, mutta ajattelin että sinne on tosi iso ero, että en taida keretä saada kiinni. Pari kilsaa ennen maalia olin kuitenkin jo melko lähellä ja ajattelin, että ei auta muuta kuin yrittää saada tosissaan kiinni. Loppuun oli mukavasti alamäkea ja samalla kun käännyttiin urheilukentällä, päätin juosta kuudennesta naisesta ohi vauhdilla. Ikävä yllätys kentällä oli, että vielä piti juosta loppusuoran lisäksi kerran kentän ympäri. Olin siis ottanut mielestäni jo kauhean loppukirin, mutta onneksi jaksoin ongelmitta vielä 400m lisää. Viimeisen täyden kilsan vauhdiksi tuli 3.43 ja viimeiset 400m oli 3.32min/km vauhtia. Olin yllättynyt loppuajasta 2.56.46. Luulin, että en olisi päässyt ennätykseeni. Olin luultavasti laskenut väliaikoja jotenkin väärin. Tulokset löytyvät täältä. Lopulta oli siis ihan mukava reissu Itä-Suomeen. Jalatkaan ei ole ollut kovin pahasti kipeinä, nyt täytyy ottaa muutama viikko ihan rauhassa juoksun suhteen ja tehdä suunnitelmia kohti ensi kautta!

Vapaa maanantai

Tänään aloitin taas viikon pitämällä "ylimääräisen" vapaapäivän. Eli maanantaisin olen kotona lasten kanssa ja tänään saimme nauttia ihanasta kesäisestä säästä. Kävimme piipahtamassa mökillä, kerättiin omenoita ja Isan kanssa vähän puolukoita ja kävimpä uimassa meressäkin. Isakin yritti, muttei ihan uskaltanut. Vesi oli +16. Iltapäivällä ajoimme kotiin vielä Haltialan kotieläintilan kautta. Eilen suunnittelimme syyskuun lopussa alkavaa maratonkoulua, kaikki innokkaat ilmoittautukaa mukaan! Meillä on hauska porukka ja hyviä treenejä luvassa. Lisätietoja löytyy täältä. Eilen juoksin myös viimeisen "pitkän lenkin" ennen SM-maratonia. Juoksin 24km ja siitä 10km 4.10min/km vauhtia. Koko lenkin keskivauhti oli 4.32 min/km. Juoksin poikkeuksellisesti illalla ja juoksu tuntui tosi mukavalta ja rennolta ja lenkki melko lyhyeltä..

Viikon treenit

Viikon treeni näyttivät tältä:
Ma: Peruslenkki 15km (5.03min/km) + keskivartalon lihaskuntoa
Ti: 20km töistä kotiin, sis. 12km 4.01min/km
Ke: Pyöräily 43km + hölkkä 5km
To: Juoksua töihin ja kotiin 17,5km (4.58min/km) + 17km (sis 10x 500m noin 3.30-3.45min/km)
Pe: Lepo (töissä 5km hölkkää)
La: Pitkä lenkki 25km ( 4.53min/km, ensimmäinen puolikas noin 5kmin/km ja toinen puolikas noin 4.40min/km)
Su: Lepo (flunssa)

Yhteensä: 104,5km (+43km pyöräilyä)

Harmittavasti on nyt siis flunssa iskenyt. Olin ajatellut mennä tiistaina juoksemaan ensimmäistä kertaa 10 000m radalla, mutta taitaa jäädä väliin.

Uusi arki

Töiden aloituksen jälkeen on ollut aikamoista haipakkaa. Paljon ohjelmaa ja toki uuteen arkeen tottumiseenkin menee hieman aikaa. Jokatapauksessa on ollut mukavaa olla taas töissä ja olen hyvin saanut yhdisteltyä työmatkoihin juoksemista. Tänään juoksin töistä kotiin, matka on noin 18km. Matkalla juoksin 12km vauhtikestävyyttä noin 4.01min/km vauhdilla. Kävi vielä hyvä tuuri, kun koulussamme on aloittanut uusi opettaja, joka asuu noin 500m päässä meiltä. Hänen kyydissään pääsiin mm. tänään koululle. Lapsetkin ovat viihtyneet ihan ok päiväkodissa tai ainakin Isa on puhunut innostuneesti. Viikonloppu oli myös aika rankka, kahdet häät. Yhdet perjantaina ja toiset lauantaina. Mutta olipa hauskaa! Treenit kärsivät pikkaisen moisesta juhlarumpasta. Mutta tulipa muutama kevyempi päivä. Seuraava isompi tavoite olisi sitten SM-maraton syyskuussa Joutsenossa. Vähän hirvittää jo.

Kivathlon ja pitkä lenkki

Tänään nautin viimeisestä lomapäivästä ennen töiden alkua. Päivällä oli ohjelmassa Kivathlon eli leikkimielinen triathlon, jossa sai itse omaan tahtiin suorittaa osuuksia. Meillä oli lapset mukana, joten aloitettiin lyhyemmällä 10 kilometrin pyöräilyllä, maasto oli mäkistä ja haastavaa hiekkatietä, paikoin oli paljon irtonaisia kiviä ja irtonaista hiekkaa ja kuoppia. Yhden alamäen jouduin taluttamaan, kun en uskaltanut ajaa sitä Aronin kanssa alas. Pyöräilyn jälkeen jatkoin juoksuosuudelle ja Tomppa jäi lastenvahdiksi. Valitsin pidemmän vaihtoehdon oli 7km ja ajattelin, että tämähän menee nopeasti, ei mennyt. Reitti oli haastavaa pientä polkua ja vauhti oli hidasta, mutta reitti oli tosi hieno, kiersi pienen metsäjärven. Matkalla näin kaksi kyytä! Lopuksi oli vielä uinti järvessä. Uimiseen osallistui koko perhe. Itse valitsin lyhyimmän vaihtoehdon eli 100m. En muista olenko aikaisemmin uinnut uimalaseilla järvessä, mutta tuli jotenkin hirveä olo kun näki laseista tummaa vettä, en pystynyt hengittämään ollenkaan rennosti. Mutta kaikenkaikkiaan oli tosi hauska ja leppoisa tapahtuma. Jottei päivästä olisi tullut liian kevyt, niin illalla tein vielä pitkän lenkin Jennyn kanssa pitkin Rantaraittia 31,5km noin 4.45-4.50min/km (Garmin vähän sekoili, että ei ole tarkka aika).

Kohti uutta arkea

Ensi viikolla palaan pitkästä aikaan töihin, onneksi varsin pehmeällä laskulla. Lapset ovat tällä viikolla jo harjoitelleet päiväkodissa. Harjoittelu on sujunut hyvin ja päiväkoti ja henkilökunta vaikuttaa mukavalta. Lapset tulevat olemaan kolmena päivänä hoidossa ja silloinkin lyhyitä päiviä, maksimissaan seitsemän tuntia päivässä. Mutta todennäköisesti suurimmaksi osaksi noin 5-6h päivässä. Muuten olemme nauttineet vielä helteistä ja käyneet tälläkin viikolla monta kertaa uimassa. Isa innostui kesälomalla ja mökillä tosi paljon uimisesta. Nyt uinti sujuu kellukkeilla hyvin, vaikka mökillämme on aika syvä ranta. Aronkin on ollut ihan innoissaa uimisesta, hän on jopa hullunrohkea. Oma harjoittelunikin on sujunut ihan suunnitelmien mukaan, olen juossut noin 90-100km/ viikko. Kovat harjoitukset ovat päivisin olleet aika rankkoja ja "koviin" vauhteihin on saanut puristaa kunnolla. Pitkillä lenkeillä juotavaa on tarvinnut aika paljon enemmän kuin talvella pakkasilla. Ensi viikosta alkaen pitäisi yrittää tehdä osa lenkeistä työmatkojen yhteydessä. Saa nähdä miten uusi arki alkaa rullaamaan, ihan innolla kuitenkin odotan.

Jazz-hölkkä

 

Tänään tuli hölkkäiltyä Porissa Jazz-hölkkä 7.7km. Juoksu lähti mukavan tuntuisesti liikkeelle, mutta muutaman ensimmäisen kilometrin jälkeen oli ikävä yllätys, kun reitti muuttui ihan kapeaksi poluksi ruohikon keskellä. Kapeaa ja hieman haastavaa polkua jatkui reilut kaksi kilometriä ja se näkyi myös kilometriajoissa. Polun jälkeen oli hetken aikaa normaalia hiekkatietä, kunnes taas loppuun tuli varsin kapeaa ja juurakkoista tietä. No, tuli ainakin juostua hyvä kova harjoitus. Ykkössija tuli ja keskivauhtina oli 3.49min/km. Ainakin reitillä oli erilaista päällystettä asfaltista nurmikkoon ja hiekkatiehen. Tapahtuma oli mukava ja osallistujia taisi olla noin 150. Tällä kertaa itselläni oli myös monta tuttua kannustajaa matkan varrella, mikä oli piristävää.

Lomaterveisiä

Kohta olemme lomailleet jo kaksi viikkoa koko perhe ja paljon ollaan ehditty tekemään. Lomasäätkin ovat suosineet. Ollaan mökkeilty Sipoossa, Hämeenlinnassa ja ehditty Tompan kanssa kahdestaan tehdä miniloma Tampereelle sekä vierailtu Porissa. Tänään oltiin jo toistamiseen Yyterissä, siellä on kyllä aivan mahtavat rannat. Lomalla olen ehtinyt harjoitellakin mukavasti ja viime viikkoina kilometrejä on tullut 90-100km. Huomenna ajattelin osallistua Porissa Jazz-hölkkään. Tänään juostessa jalat eivät olleet kovinkaan kevyen oloiset, mutta tuleepahan tehtyä huomenna toivottavasti reippaampi harjoitus hölkässä.

Terveisiä Söderskärin riippusillalta, oli pelottava!

Kova vauhtikestävyystreeni

Tämä viikko on alkanut mukavasti harjoitusten merkeissä maanantaina juoksin vajaan 19km peruskestävyyslenkin ja juoksu tuntui mukavalta. Eilen en juossut ollenkaan, mutta pyöräilin  noin 40km. Oli kiva pitkästä aikaan pyöräillä, vaikka muutaman kerran kirosin vääriä reittivalintoja. Pyöräilin siis Helsinkiin tapamaan ystävää. Tänään lähdin juoksemaan vauhtikestävyyslenkkiä ja alkuverryttelyn jälkeen jalat tuntuivat varsin jäykiltä. Juoksu lähti kuitenkin kulkemaan pikku hiljaa paremmin ja juoksin 12km, keskivauhtina 3,56min/km. Alussa kilometrit olivat päälle 4min/km, mutta viimeiset 8km reilusti alle. Oli kiva juosta pitkästä aikaan reippaampi ja pidempi vk-harjoitus.

Pyöräiltiin Isan kanssa sunnuntaina kauppaan ja kesken matkan Isan pyörän ketjut katkesivat. Luotto oli kuitenkin kova, että Pappa osaa ne korjata.

Retkiviikko

Tällä viikolla ollaan oltu keskenämme lasten kanssa tiistai aamusta asti, Tomppa on ollut työmatkalla. Viikko on vierähtänyt mukavasti ja ohjelman täyteisesti. Ollaan oltu retkillä Haltialassa, Fallkullassa, Marketanpuistossa ja tänään koko päivä Korkeasaaressa. Kummatkin lapset ovat olleet tosi innoissaan retkistä ja eläimistä. Erityisesti Fallkulla oli tosi kiva paikka pienille lapsille. Tänään oli varsinainen seikkailupäivä Helsingissä, kun matkattiin junalla ja lautalla ja matkalla vielä ihmeteltiin Kauppatorin ja Espan vilinää. Se, että olen ollut yksin lasten kanssa, on ollut haastavaa harjoittelun kannalta. Onneksi olen saanut hoitoapua vanhemmiltani muutaman lenkin ajaksi. Kerran kävimme myös lasten kanssa urheilukentällä ja sain juostua noin 10km, kun Aron nukkui ja Isalle olin ottanut lastenohjelman mukaan.

 

 

Nilkkalukko

Viime viikkoisen lääkärikäynnin jälkeen on aika hurahtanut nopeasti ja kaikenlaista on ehtinyt tapahtua. Juoksurintamalla on mennyt ihan hyvin ja olen saanut tehtyä hyviä harjoituksia. Viime viikolla sain juostua pitkästä aikaan yli 90km.Viime viikon torstaina olin käymässä fyssarilla. Hän tutkiskeli nilkkaa ja avasi nilkassa olevaa lukkoa. Sain myös jumppaohjeet kotiin, joiden avulla nilkan liikkuvuutta pitäisi saada paremmaksi. Kummatkin nilkkani ovat varsin jäykät ja erityisesti vasen jalkapöytä on myös hyvin korkea. Joten nilkan jumppaliikkeet tekevät varmasti hyvää kummallekkin jalalle. Juhannuksen aikana muistin ahkerasti jumpata jalkoja ja maanantaina kävin uudestaan fysioterapeutilla. Nilkka oli kyllä edelleenkin jonkun verran lukossa, minkä huomasin myös lenkillä. Maanantaisen käynnin jälkeen kuitenkin tuntuu, että nilkka on mennyt parempaan suuntaan. Tänään juoksin 2x3000m (ensimmäisen 3.49min/km vauhtia ja toisen 3.46min/km vauhtia) + 3x1000m (3.44min/km vauhtia). Juoksu tuntui ihan mukavalta ja nilkkakaan ei oikeastaan muistutellut itsestään. Alamäissä huomaan eniten, että en saa jalkaa rullattua normaalin rennosti, eli ei muuta kuin lisää jumppaa jalalle.

Eilen käytiin ihmettelemässä eläimiä Haltialassa.

 

Lääkärissä

Tämä päivä alkoi "mukavasti" hammaslääkärissä. Ja päättyi sitten Dextrassa urheilulääkärillä, jossa kävin näyttämässä jalkaani. Jalka on oudon ja jäykän tuntuinen edelleenkin, mutta juosta pystyn ilman että siihen sattuu. Tänään juoksin aamupäivällä 14km  ongelmitta (tosin puol päätä tuntui olevan edelleen puudutettuna). Viikonloppuna kyselin neuvoja ahkerasti kahdelta hyvältä ystävältäni, jotka ovat fysioterapeutteja ja tänään lääkärinkin tuomio oli, että aika fysoterapiaan nilkan manipulointiin. Hän arveli, että nilkka on lukossa. No nyt menen torstaina fyisoterapiaan, toivottavasti auttaa.



Käytiin kokeilemassa uusia jumppalaitteita Keskuspuistossa.

   

Aijai

Viikko on mennyt taas vikkelästi. Tiistaina ja keskiviikkona sain juostua mukavat lenkit. Keskiviikkona juoksin 8x1km vetoja ja juoksu tuntui suht hyvältä. Ensimmäiset neljä juoksin hieman yli 4min/km ja loput neljä noin 3.50min/km vauhtia, nopein veto oli 3.42min/km. Lenkin jälkeen kuitenkin vasen jalkapöytä ja nilkka alkoi tuntua jotenkin kummallisen kireältä ja oudolta. Niinpä päätin eilen mennä vain vesijuoksemaan ja tänään olen pitänyt lepoa. Toivottavasti menisi pian ohi. Jos ensi viikolla tuntuu vielä oudolta, niin sitten pitää mennä jonnekkin näyttämään jalkaa. Eilen oltiin lasten kanssa Arne Alligator konsertissa, muuten ihan kiva, mutta sadetta tuli ihan täydellä teholla ja Isan mielestä Arne oli pelottava. No tavattiin ainakin tuttuja, vaikka heitäkin oli vaikea tunnistaa kun kaikki olivat sadetakeissaan huput päässä. Tänään oli mukavan erilainen päivä. Tomppa otti Aronin mukaan katsomaan pelejä, joten olimme osan päivästä Isan kanssa kahdestaan ja käytiin mm. Omenassa ostoksilla.

Innostusta ilmassa...

Maratonin jälkeen

Tukholman maratonille harjoittelu oli pitkä projekti ja syksystä asti harjoitusrytmi oli selkeä. Tiesin jo kauan etukäteen, että keväällä kisailisin maatiekisoissa huhti-toukokuussa ja että sitten itse maraton olisi toukokuun lopussa. Nyt maratonin jälkeen onkin ollut sitten ihan outo fiilis, kun ei ole ollut selkeitä tavotteita. No viime viikko meni tosi rauhallisesti palautellen, mutta tällä viikolla ajattelin yrittää jo ottaa vähän enemmän tehoja irti. Uusia juoksujakin olen jo miettinyt, mutta en ole mitään kovin varmaa päättänyt. Tänään juoksin 15km, josta 9km rentoa vauhtikestävyyttä noin 4.30min/km vauhtia, vauhti tuntui helpolta pitää, vaikka takareidet olivat edelleen aika jäykät. Lenkin jälkeen kaivoin pitkästä aikaa kahvakuulan esiin ja tein lihaskuntoa takapihalla. Oli mukavaa. Muuten on ollut vähän väsynyt päivä, taitaa painaa vielä, kun tuli viikonloppuna valvottua myöhään ystävän synttärijuhlissa.

Pikavisiitti mökille

Tänään lähdettiin lasten kanssa heti aamusta käymään Tompan vanhempien mökillä Hämeenlinnassa. Oli loistava mökkeilysää ja kesäistä tekemistä riitti. Ehdittiin käydä polskuttelemassa (ja uimassa), uittamassa venettä, ihmetellä traktoria, tavata lasten isoisovanhempia ja päivän kohokohta taisi olla, kun käytiin ihmettelemässä lähistöllä olevia eläimiä ponia, lampaita ja kanoja. Tänään pidin vielä lepopäivän juoksemisesta, mutta huomiselle lenkille on jo kova hinku.

.

 

Lisää kuvateksti

Palautumista

Isa tuli kipeäksi sunnuntai-iltana, mistä johtuen vietimme hyvinpitkälti eilisen ja maanantain kotosalla. Se on kummallista, miten pitkiltä päivät voivat tuntua, kun on kotona ja lähes tulkoon kokonaan sisällä. Aloin itsekkin olla eilen tosi tylsistynyt kotona olemiseen. Onneksi tänään on ollut jo "normaali" päivä. Ja vaihteeksi on ihana kesä palannut. Tänään meillä oli illalla maratonkoulun päättäjäiset, joita vietimme lenkin, saunan, uinnin ja iltapalan merkeissä. Oli mukava nähdä vielä koululaisia ennen kesää. Palautuminen Tukholmasta on lähtenyt (toivottavasti) käyntiin. Eilen yritin käydä pienellä lenkillä, mutta takareidet olivat ihan tukossa, joten juoksu vaihtui noin 2km kävelyyn. Päivän aikana kuitenkin yritin vetreyttää ja venytellä jalkoja. Tänään aamupäivällä juoksin (ja välillä hieman kävelin) Aronin kanssa hakemaan Isaa puistosta noin 4km ja illalla maratonkoululaisten kanssa lenkki tuntui ja varsin hyvältä.

Tukholman maraton

Eilen oli hyvä juoksu päivä. Maratonilla alittui 3 tunnin "maaginen" raja, tarkalleen ottaen nettoaika oli 2.57.58 ja bruttoaika taisi olla 10 sekunttia hitaampi. Ensimmäinen puolikas oli jotenkin vaikeampi, ainakin henkisesti. Loppua kohden itseluottamus parani ja vauhti pysyi varsin tasaisena koko matkan, toki mäet hieman vaikuttivat vauhtiin. Fiilis oli tosi hyvä ja yleisö ja muut juoksijat suureksi avuksi. Vaikka ihan alussa tuntui, että oli melkein liiankin ahdasta juosta. Alussa samaa tahtia meni myös kolmen tunnin jänikset ja heitä seuranneet juoksijat, onneksi se porukka jäi noin 10km kohdalla taakse. Kun oli 27km juostuna, ajattelin että enää on 15km jäljellä ja että kyllä tässä on jaksettava pitää samaa vauhtia. Kun olin ylittänyt viimeisen kerran Västerbron sillan (, jolla siis reilun kilsan aikana noustaan lähes 35m), pystyin hieman nostamaan vauhtia. Lopussa olin toki väsynyt, mutta pystyin kuitenkin ohittamaan paljon juoksijoita, mikä on henkisesti hyvä asia. Tämä oli helpoimman tuntuinen maraton, jonka olen tähän mennessä juossut. Nyt täytyy sitten miettiä seuraavia tavoitteita! Tukholman maratonia voi kyllä suositella tapahtumana (reitti ei kylläkään ole mikään kaikista nopein), mutta sen sijaan tunnelma on loistava ja sekä lähdössä, että maalissa ja tietenkin myös juoksun aikana kaikki toimii loistavasti ja toimitsijat ovat erittäin kannustavia ja iloisia. Sitä kaipaisi myös moneen Suomen tapahtumaan.

/

Muutenkin meillä oli mukava risteily, lapset olivat innoissaan laivalla. Aron mennä tohelsi koko ajan ja Isa oli mielissään, kun näki muumeja ja että samalla laivalla oli myös tuttuja leikkikavereita. Loistava viikonloppu! Vaikka tänään ollaankin oltu kaikki väsyneitä. Iltaa piristi lähellä asuvien lähisukulaisten yllätysvierailu skumppapullon kanssa. Skoolattiin sekä Tompan synttäreiden että eilisen onnistuneen juoksun kunniaksi.



Viimeistelyä kohti Tukholmaa

Valmistautuminen Tukholmaan alkaa olla tehtynä. Eilen juoksin alkuverryttelyn jälkeen 4km noin 4.10min/km vauhtia ja juoksu tuntui mukavalta (sitten lauantaina pitäisi pitää aikasamalainen vauhti ja kymmenkertaistaa matka). Illalla juoksin vielä juoksukoululaisten kanssa vajaan 5km rauhallista vauhtia. Tänään on ollut lepoa ja huomenna ajattelin mennä aamupäivästä pikkaisen verryttelemään. Illalla lähdetäänkin sitten kohti Tukholmaa. Tiistaina aloitin "hiilaritankkauksen" ja tänään pitäisi vielä syödä hiilaripitoinen iltapala. Kohta pitää myös aloittaa pakkaaminen rauhassa, että muistaa ottaa kaiken tarvittavan mukaan. Juoksua varten täytyy ottaa eri vaatevaihtoehtoja sortsista trikoisiin ja ja topista takkiin, jotta on sitten varaa valita. Sen lisäksi tietenkin lenkkarit, geelit, spibelt ja tietenkin myös lähtölupa ja garmin sekä kaikkea muuta tarpeellista.

Jännitystä ilmassa

Tukholman maratoniin ei ole enää montaa päivää jäljellä. Ja alkaa jo pikkaisen jännittämään. Onneksi flunssan jälkeen sain tehtyä hyvältä tuntuvia lenkkejä viikonloppuna. Jalat tuntuivat erityisesti lauantain lenkillä hyviltä, kun juoksin muutaman reippaamman vedon. Eilen olin hierojalla ja tänään olen pitänyt lepoa. Huomenna aamupäivällä ajattelin juosta hieman maratonvauhtista juoksua ehkä noin 3-4km ja lisäksi verkat. Sekä illalla vielä kevyt lenkki juoksukoululaisten kanssa. Sitten luultavimmin käyn vähän verryttelemässä perjantaina. Perjantaina lähdetäänkin sitten jo kohti Tukholmaa. Tämän hetkisen sääennusteen mukaan lauantain keli vaikuttaisi tosi hyvältä. Noin +15 ja melko tuuletonta

Viikonlopun aurinkoiset terveiset mökiltä.

 

Eka kisa

Tänään oltiin lasten kanssa Ammuu-konsertissa Tapiolassa ja sen jälkeen lähdettiin Kauniaisiin katsomaan Kurrenkierrosta. Tarkoituksena oli mennä kannustamaan mukana olevia maratonkoululaisia. Paikan päällä Isa kuitenkin ilmoitti, että haluaa osallistua kisaan ja marssi ilmoittautumiseen hakemaan numeroa. Noh eihän siinä tietenkään auttanut muuta kuin hakea numero ja mennä nuorimpien lasten lähtöviivalle (virallisesti nuorin sarja taisi olla 5-vuotiaille). Matkan pituus oli noin 600m. Me oltiin Aronin kanssa mukana, muutaman kerran käveltiin matkan aikana, mutta ihan hienosti Isa jaksoi juosta. Juoksun jälkeen hän ilmoitti, että haluaa mennä uudestaan vanhempien lasten kanssa. Ja äiti oli tyytyväinen. Oma valmistautumiseni Tukholmaan ei ole sujunut ihan suunnitelmien mukaan, sunnuntai-iltana iski flunssa ja tällä viikolla en ole juossut ollenkaan. Tänään olo on kuitenkin ollut jo suht hyvä, joten huomenna käyn ehkä hölkkäämässä pikkaisen.

Kisajännitystä, autosta ehdittiin hakea vielä lenkkarit ennen kisaa.

Aurinkoa, aurinkoa

Ihanan aurinkoinen viikonloppu takana. Ollaan oltu kotimaisemissa melko rauhallisesti, ulkoiltu ja liikuttu ja tänään pidettiin isälleni pienet "yllätysjuhlat" eläkkeelle jäämisen kunniaksi. Tarjoiltiin kuohuvaa ja sushia, oli hyvää. Aamupäivällä käytiin suosikki rannallamme, eli ihan pienellä uimarannalla Suvisaaristossa. Isa uskaltautui kokeilemaan merivettä varpaillaan. Suvisaaristosta lähdin  juoksemaan päivän treenin, eli pitkähkön lenkin 22km 4.43min/km vauhdilla. Juoksin Soukasta Rantaraitille (tämä oli se sama paikka, jossa Jennyn kanssa eksyimme aikaisemmin huhtikuussa) ja sitä pitkin sitten lenkin kotia. Tänään juoksu oli mukavaa ja oli hauska nähdä, miten paljon ihmisiä oli lähtenyt ulkoilemaan. Pukeutumistyylit olivat hyvin vaihtelevia, joku piti vielä takkia ja hanskoja ja osa oli lähtenyt jo ihan minimaalisissa vaatteissa ulos.

Motivaatio

Tänään puistossa tuli puhetta juoksemisesta yhden äidin kanssa ja hän kysyi, että miksi tykkään käydä juoksutapahtumissa. Rupesin miettimään asiaa. Itse asiassa minusta harjoittelu on itsessään kivaa, mutta toki se, että harjoittelee kisoihin, motivoi harjoittelemaan paremmin. Kisoissa tärkeintä on se, että juoksu kulkee hyvin ja mielellään mahdollisimman kovaa. Ennätykset ovat aina kivoja. Usein tapahtumissa näkee myös paljon samanhenkisiä tuttuja ja heidän kanssaan on mukava sitten puida juoksua etu- ja jälkikäteen. Toki se, että useimmat suhtautuvat juoksemiseeni kannustavasti on kivaa. Nytkin olen tullut tosi iloiseksi, kun monet ovat tulleet sanomaan, että hyvä juoksu HCR:ssä. Mutta se, että saa juosta melkein joka päivä on kyllä tärkeintä. Nytkin kun ollut kevyempiä viikkoja ennen kisoja, niin tuntuu että on jo kaivannut kunnollisia kovia treeniviikkoja. Tästä viikosta tulee harjoituksellisesti ihan hyvä, mutta seuraavat kaksi viikkoa tulevatkin olemaan sitten kevyempiä ennen Tukholman maratonia. Tänään juoksin 3x3000m ja totesin taas että ylämäkisessä maastossa minulla on tosi vaikea pitää vauhtia alle 4min/km Eli tänään kilometrivauhdit vaihtelivat niin, että tasaisella ja alamäessä pääsin helpohkosti alla 4min/km, mutta ylämäessä en.

Urheilukentällä

Kaksi peräkkäistä iltaa on vierähtänyt urheilukentällä. Eilen käytiin lasten kanssa Esbo IF:n Kunniakierros tapahtumassa. Oli mukava nähdä tuttuja ja lapset tykkäsivät seurata tapahtumia, Aron metsästi tapansa mukaan palloja ja kävi yrittämässä juoda pulloista, joita löysi kentältä. Tänä iltana olin pitämässä juoksukoulua puolestaan Leppävaaran kentällä. Ryhmä on iso yli 25 osallistujaa, mutta oikein mukavaa ja innokasta porukkaa. Tänään meillä oli juoksutekniikkaharjoitus ja se on aina mukava harjoitus pitää. Tulin itsekkin oikein hyvälle tuulelle. Harjoittelun suhteen olen ottanut aika rauhallisesti tällä viikolla, maanantaina juoksi noin 15km Aronin kanssa, eilen aamulenkki 8km + hieronta ja tänään vein Isan puistoon hölkkäkävellen (Isa siis pyöräili) ja sen jälkeen juoksin pk-lenkin yhteensä noin 14km.


Voi sitä saappaillakin juosta.

HCR

Tänään ohjelmassa oli siis HCR, siinähän se päivä sitten vierähtikin. Sijoitukseen ja aikaan, joka oli siis uusi ennätys 1.23.11, olen ihan tyytyväinen, mutta juoksun aikaiset fiilikset eivät olleet hyviä. Alkuun tuntui hengitys raskaalta ja sitten kun hengitys alkoi tuntua paremmalta, niin jalat tuntuivat jotenkin voimattomilta mäissä. Ja minusta tuntui, että koko matka oli pelkkää mäkeä ja paljon juostiin myös hiekkatietä. Hiekkatie tuntuu hieman raskaammalta alustalta kuin asvaltti. En ole myöskään hyvä juoksemaan alamäkiä, joten nekään eivät kovasti tuonneet helpotusta. Kotona kuitenkin hieman piristyin kun huomasin että keskivauhti oli 3.56min/km, eli kuitenkin ihan ok. Juoksun jälkeen olin aika pettynyt juoksuun ja oli reissulla muitakin, jotka pitivät juoksua raskaana. Muutaman viikon takainen Länsiväylä oli paljon rennompi ja parempi juoksu. Noh ei auta muuta kuin alkaa pikku hiljaa kääntää katse kohti todellista ponnistusta eli Tukholman maratonia. Ensi viikolla yritän saadahyvän treeniviikon aikaiseksi.

Omaa aikaa

Kun on pieniä lapsia, niin ei kovin usein tule vietettyä aikaa yksin kotona. Sitä on hassua kuvitella nyt, että minkälaista elämä oli ilman lapsia. Kotona taisi ainakin olla aika paljon rauhallisempaa. Tänään muu perhe lähti puolilta päiviltä kohti Poria ja mä jäin yksin kotiin. Ihmettelin, että mitäs nyt teen. Ensiksi tein muutaman jutun koneella, sitten rupesin siivoamaan ja järjestelemään tavaroita. Hetken nautin myös rauhasta ja auringon pilkahduksesta terassilla lukien Juoksija-lehteä. Sitten otin suunnan kohti Kisahallia ja kävin hakemassa HCR:n juoksunumeron sekä muuta härpäkettä exposta. Tuttujakin näkyi muutama. Keskustassa tapasin muutaman ystävän ja käytiin syömässä. Tehokas reissu, ehdin tehdä myös muutamia ostoksia ja ostaa äitienpäivälahjan. Huomenna olisi siis tarkoitus juosta reippaasti ja sitten onkin enää kolme viikkoa ennen Tukholman maratonia. Se ei ole paljoa!

Voihan toukokuu

Pari viimeistä päivää ei ole ollut taas ihan helpoimmasta päästä. Eilen Aron oli iltapäivän ja illan kiukkuinen, taisi olla väsynyt. Ja tänään Isan kanssa saatiin illalla aikaiseksi hyvät uloslähtöitkuraivot. Ja lopputulos oli, että ei lähdetty ulos. Mikä on harvinaista, mutta en vain viitsinyt antaa periksi. Aamu alkoi kuitenkin vähän talvisemmissa merkeissä, kun satoi lunta. Isa totesi että: "Jee, tulee joulu ja mä voin katsoa tonttu toljanteria." Talvisesta kelistä huolimatta mentiin tänään Isan kanssa pyörällä puistotädille, eli siis mä sain hyvän alkulämmittelyn kun suurimman osan matkasta (noin 4km) annoin Isalle vauhtia ja hölköttelin. Alkuverkan jälkeen juoksi hieman vauhtikestävyyttä, eli 10km noin 4.10min/km vauhtia. Juoksu tuntui ihan mukavalta, ei nyt mitenkään tosi hyvältä, mutta ei nyt kovin vaikealtalkaan.

Uloslähdön sijaan jumpattiin kotona.

Toukokuun aloitus

Huhtkuussa taisi tulla hehkutettua liikaa hienoja säitä, eipä ole viime päivinä ollut samaa ongelmaa. On nimittäin ollut kylmä ulkona! Vappukin meni rauhallisesti grillaillen mukavassa seurassa, mutta syöminen tapahtui kuitenkin sisällä, kun ulkona oli turhan viileää ja kosteaa. Vapun päivänä lähdin aamupäivästä juoksemaan pitkän lenkin 26km ja ihmettelin miten paljon oli lenkkeilijöitä liikkeellä, olin odottanut olevan paljon hiljaisempaa. Tänään meillä oli maratonkoulu, ensiksi vedin muutamalle koululaiselle Cooperin testiä ja sitten juoksimme vielä  reippaampia vetoja. Välillä satoi hieman vettä ja sade teki ilmasta kyllä viileän.

Muutama pallo tarttunut matkaan.

Tonneja vappuaaton kunniaksi

Länsiväylän jälkeen juoksu on tuntunut yllätävän hyvältä, vaikka jalat ovatkin olleet vähän jäykät (tosin ne on nykyään aika usein jäykät...). Maanantaina juoksin Aronin kanssa vaunuilla 14,5km ja eilen kevyen 8km. Tänään juoksin 9x1000m (en osannut päättää juoksisinko 8 vai 10, joten päädyin tähän). Palautus oli 200m hölkkää eli lyhyt, vain hieman yli minuutin. Tonnejen keskivauhdiksi tuli noin 3.48-49 min/km. Eli hitaampaa kuin esim. 10km kisan keskivauhti. Kovimmat vedot olivat 3.42 min/km ja se vauhti tuntui kyllä aika raskaalta. Tänään kyllä koko harjoitus oli kokonaisuutenakin aika raskasta menemistä. Se on jännä miten paljon rennommin voi kisassa juosta kovaa vauhtia verrattuna harjoitusvauhteihin. Nyt ei muuta kuin mukavaa vappua kaikille!


Länsiväyläjuoksu

Länsiväyläjuoksu meni hyvin, ennätys parani vajaat viisi minuuttia ja aika 1.08.17 (3.55min/km) toi kolmannen sijan naisten sarjassa. Juoksu tuntui tosi hyvältä oikeastaan koko matkan, tällä kertaa ei alkuunkaan tullut juostua liian kovia kilometrejä. Myös palkinto oli hyvä, kun pokaalin lisäksi sain lahjakortin TopSporttiin. Länsiväyläjuoksu on mukava tapahtuma. Se ei ole liian iso, mutta kuitenkin tarpeeksi iso tapahtuma. Sen lisäksi mukana oli paljon tuttuja juoksemassa, oli mukava nähdä mm. vanhoja maratonkoululaisiamme ja huomata että he ovat edelleenkin innostuneita juoksusta. Kannustajiakin oli reitin varrella mukavasti. Sääkään ei olisi voinnut olla oikeastaan parempi, oli kiva juosta shortseissa pitkästä aikaan. Toivottavasti yhtä hyvä vire löytyy parin viikon päästä HCR:llä!

Pöyräilyä, talkoita, valmistautumista Länsiväylään..

Viimeisen viikon on ollut niin ihana sää, ettei voi muuta kuin hehkuttaa. Isan kanssa ollaan kovasti harjoiteltua pöyräilyä, se on yllättävän vaikeaa. Ja erityisen vaikeaa on ollut saada Isa keskittymään polkemiseen, etenkin pihalla huomio tuntuu kiinnittyvän liikaa muihin asioihin. Mutta nyt ollaan onnistuneesti tehty jo muutama pidempi lenkki. Ei vaan ihan helpointa toisella kädellä työntää vaunuja ja toisella avustaa Isaa ja etenkin ylämäissä saa työntää niin, että äidillekkin tulee kuuma. Tänään meillä oli talonyhtiön pihatalkoot ja vilskettä riitti, paljon oli porukkaa mukana ja oli hauskaa mm. leikkipaikan kalusteet saivat uudet värit. Päivä on ollut muutenkin vilskettä täynnä ja Hanna kävi myös viihdyttämässä meitä iltapäivällä. Huomenna on sitten Länsiväyläjuoksu.Tänään en juossut ollenkaan, mutta eilen juoksin 10km sis. 1min-2min-3min-2min-1min kovaa ja palautuksena yhtä pitkä hölkkä. Juoksu tuntui ihan hyvältä ja vetojen vauhtina oli noin 3.55min/km, paitsi 1minuuttiset noin 3.45min/km. Huomenna aamulla taidan tehdä pienen aamulenkin.



Takapihakin on taas kovassa käytössä.

Aurinkoa ja ulkoilua

Tänään on jo torstai. Viikko on mennyt tosi nopeasti, kun maanantaina oli vielä pääsiäislomaa ja erilaista meilläkin, kun Tomppa oli vapaalla. Koko viikon on ollut niin ihanan aurinkoista, että ulkoilu on ollut pääosassa. Harjoittelun kannalta on ollut aika löysää. Tiistaina juoksin lenkin yhteydessä 2x3000m noin 3.55min/km vauhtia ja varsinkin ensimmäinen veto tuntui tosi rennolta. Enempää en viitsinyt kuitenkaan juosta, koska jalat on tuntuneet aika jäykiltä ja toivoisin, että ne hieman vetryisivät sunnuntaiksi. Eilen juoksin vain aamulenkin ja sitten olin hieronnassa. Tällä viikolla olen myös ostanut uusia treenikamoja ja uudet lenkkarit, ensimmäistä kertaa New Balancet. Huomenna pääsen testaamaan.

Keväthommia

Aamulla päätettiin lähteä tekemään kevään ensimmäinen reissu mökille. Siellä menikin sitten pitkälle iltapäivään asti. Kevättöitä riitti. Itse vietin aikaa haravan varressa ja Tomppa pääsi metsähommiin, autotielle oli talvella kaatunut puu ja hommaa riitti saada tie auki. Bongattin myös kevään ensimmäinen käärme, oli onneksi rantakäärme eikä kyy. Kuulin ensimmäistä kertaa miten käärme sihisee, oli yllättävän kova ääni. Kävin myös heittämässä talviturkin, merivesi oli vielä aika raikkaan oloista.Isa ja Aronkin tuntuivat viihtyvän  hyvin mökillä.

 

 

 

 On ollut mukava pääsiäinen ja erityisesti säät ovat suosineet, ei ole paljoa tullut sisällä oltua.

Maratonharjoittelua

Tänään vuorossa oli pitkä lenkki noin 33km samaa reittiä, jota olemme juosseet jo useaan otteeseen loppu syksystä alkaen erilaisilla kokoonpanoilla. Joka kerta vauhti on kiihtynyt ja tänään juoksimme Jennyn kanssa 4.36min/km keskivauhtia. Vauhdinjako oli hyvä eli alussa hitaampia kilometrejä ja loppua kohden vauhtia nostaen. Ja sää oli tosi hyvä ja ihanan lämmin. Edelleenkin kyllä huomasin jaloissa, ettei meno ihan kevyttä ollut. Täytyy edelleenkin panostaa lihashuoltoon mm. foam rollerilla rullailuun ja venyttelyyn. Keväällä ei enää kovin montaa pitkää lenkkiä ehdi juosta, koska ensi viikolla on ohjelmassa Länsiväyläjuoksu ja siitä kahden viikon päästä HCR ja sitten onkin enää kolme viikkoa Tukholmaan.

Hyvää Pääsiästä!

Ihana ilma on tullut sopivasti pääsiäiseksi ja jos sääennusteisiin on uskomista, olisi luvassa vielä parempaa ja lämpimämpää ilmaa. Aamusta suunnattiin koko perheen voimin Villa Elfvikiin pienelle retkelle. Isa muisti ihmeen hyvin paikat Villa Elfvikissä vaikka viime veirailusta on jo aikaa, muistaakseni se oli joskus viime syksynä. Villa Elfvikistä juoksin kotiin hieman mutkitellen ja lenkistä tuli noin 14km. Jalat tuntuvat kyllä vieläkin hieman väsyneiltä tiistain kovasta juoksusta. Olin ajatellut että juoksisin lyhyitä reippaiat pätkiä, mutta juoksinkin vain peruslenkin.Huomenna olisi tarkoitus juosta pitkä lenkki ja sitä ennen vielä tänään 30-vuotisjuhliin.

 

 

 

Maantiekymppi

Eilen juoksin kevään ensimmäisen virallisen kymmenen kilometrin kilpailun. Kyseessä oli piirimestaruuskisat Siuntiossa. Reitti oli melko tasaista, yksi pidempi loiva nousu ja sitten tietenkin myös loiva alamäki. Reittiä kierrettiin useampaan kertaan ja viimeisellä kierroksella loivakin nousu jo tuntui, varsinkin kun samalla puhalsi vastatuuli. Alkuun kaksi ensimmäistä kilometriä tuli juostua hieman reippaasti 3.37min/km sekä 3.33min/km, näiden jälkeen vauhti kuitenkin tippui ja 4.45-3.50min/km väliin. Loppuajaksi tuli lopulta 37.56, eli reippaasti uusi ennätys. Olen juossut aika vähän virallisia kymppejä. Kaksi vuotta sitten Siuntiossa, juoksin melkein kolme minuuttia hitaammin. Eli aikaan olen ihan tyytyväinen, tietenkään vauhdinjaollisesti ei ehkä ollut ihan parhain mahdollinen kisa.

Eilen Aron täytti myös vuoden. Nyt meillä ei siis ole enää pikku vauvoja perheessä! Aron on touhukas pikku poika. Vauhtia tuntuu olevan enemmän kuin siskollaan samanikäisenä ja hyvin keksii aina temppuja mm. potkulautailu taaperokärryllä on yksi suosikki. Askeleitakin Aron uskaltaa jo ottaa itsenäisesti. Hienoa on, että unikin maistuu jo useimmiten koko yön. Pikku herra osaa olla tarpeen vaatiessa myös vaativa ja osoittaa mitä haluaa. Ehdoton suosikkilelu on pallo, sillä jaksaa leikkiä.

Sisarukset

Synttärihulinaa

Vietettiin lasten yhteisiä synttäreitä nyt viikonloppuna. Eilen oli aikamoista hulinaa, kun juhlijoita oli yli 20 (,joista kahdeksan lapsia) ja ikäjakauma oli suuri. Aron oli nuorin osallistuja ja mummini on puolestaan jo 92-vuotias. Fammuni totesikin, että onko tämä lastentarha, että heidän olisi pitännyt mennä vanhainkotiin. No kuitenkin oli mukava, että sekä nuoremmat että vanhemmat tulivat juhliin.

Tänään jatkettiin juhlia, kun muutamia lapsia äiteineen tuli vielä juhlimaan. Aamulla ehdittiin myös vesisateessa virpomiskierrokselle. Meilläkin kävi monta noitaa virpomassa ja Isa innoissaan antoi heille palkkaa.

Punaisia poskia

Tänään tuli ulkoiltua paljon ja sen huomasi nyt illalla poskista, Aronin posket helottivat ihan punaisina ja omanikin tuntuvat kuumottavan. Iltapäivällä tehtiin metsäretki ja käytiin hakemassa  pajunkissoja. Ehdittiin myös leikkiä pihalla ja yli kahden tunnin ulkoilun jälkeen sai Isan melkein kantaa sisään, kun hän olisi halunnut olla vielä ulkona. Aamupäivällä kävin juoksemassa, en ollut ennen harjoitusta päättänyt vielä, että mitä juoksen, mutta päädyin juoksemaan 4x2000m. Otin taas suunnan kohti rantaraittia. Tällä kertaa Suomenojan kautta, enkä taaskaan löytänyt suorinta tietä rantaan. Vedot kulkiva ihan mukavasti ensimmäisen keskivauhti oli hieman alle 4min/km, mutta sitten seuraavan noin 3.50min/km ja viimeisien noin 3.46-7min/km. Huomenna olisi tarkoitus juosta viikon pitkä lenkki. Tämä on taas hieman hassu harjoitusviikko, kun torstaina menen hierojalle ja sitten ensi tiistaina on 10km maantiekilpailu. Kisan takia en viitsi jättää pitkää lenkkiä viikonloppuun.

Aron pääsi pitkästä aikaa kantoreppuun. Reppu on kätevä metsässä.

Syntymäpäivä

Tänään oli Isan 3-vee synttärit. Me tehtiin tänään paljon juttuja Isan kanssa kahdestaan. Aamulla pyöräiltiin käymään kirppiksellä ja lähikoululla, jossa järjestettiin perhetöpinät. Perhetöpinät on lapisperheille tarkoitettu liikuntatapahtuma, joita järjestetään mm. liikuntasaleissa. Itsekkin olen ollut muutama vuosi sitten pitämässä töpinöitä. Ohjelma sopii monen ikäisille ja on hienoa, että toiminta tapahtuu lähikouluilla, joilloin ei esim. tarvitse erikseen autolla lähteä paikalle. Toki eiväthän töpinät kaikkien lähikouluilla ole... Iltapäivällä mentiin vielä uimaan pitkästä aikaan ja muutama muukin oli uimassa. Hyvin mahduttiin kuitenkin sekaan. Synttärilahjaksi neiti sain trampoliinin, joka on tällä hetkellä sisustuselementtinä olohuoneessa. Pidämme juhlat vasta ensi viikonloppuna, silloin siis yhdistetyt 1- ja 3-vee bileet.

3-vuotias

Metsään meni...

Aamupäivällä olimme Jennyn kanssa pitkällä lenkillä. Tarkoitus oli juosta hieman yli 30km, josta 10km reipasta  3h maratonvauhtia. Viime hetkellä vaihdoimme kuitenkin alkuperäistä reittisuunnitelmaamme, koska emme halunneet juosta vastatuuliosuutta kovaa. No lähdimme sitten hyvän suunnitelman mukaan liikkeelle, emme vain oikein huomioinneet, miten paljon pidempi matka Kivenlahdesta olisi rantaa pitkin Suomenojalle kuin tietä pitkin. Yritimme seurata Espoon rantaraittia ja 22km jälkeen alkoi reipas pätkä. Jossain vaiheessa ymmärsimme, että olimme aika kaukana kotoa, vaikka kilometrejä alkoi olla jo paljon alla. Kuudennen kovan kilometrin aikana kuvittelemamme rantaraitti vaihtui metsäpoluksi ja metsäksi ja lopulta löysimme itsemme Mataskärin kappelilta. No ei auttanut kuin kääntää nenä kohti kotia ja jatkaa matkaa. Yhteensä lenkille tuli pituutta 38,5km ja keskivauhti 4.42min/km ja kovemman pätkän keskiarvo 4.10min/km. Onneksi meillä oli juotavaa mukana sekä yhdet geelitkin.

Iltapäivällä matkattiin lasten kanssa myöhäiselle brunssille vanhojen koulukavereideni kanssa. Oli hauskaa ja hyviä tarjottavia! Kotimatkalla ehdittiinpiipahtaa mukavaan helsinkiläispuistoon.

Juoksentelua

Ilta meni rattoisasti Leppävaaran urheilupuistossa, ensin olin hetken aikaa mukana pitämässä juoksukoulua ja sen jälkeen jatkoin maratonkoulun harjoituksiin. Ohjelmassa oli tänään 5km testijuoksu koululaisille. Teimme saman testin syksyllä ja kehitystä oli tapahtunut monella. Kevättä kohden porukkaa vain tippuu pois ryhmästä ja tänäänkin olisi useampi mahtunut mukaan.

Aamu alkoi vilakasti, kun vein Isan puistoon bussilla. Itselläni oli vain lenkkivaatteet päällä ja jouduimme kuitenkin odottamaan bussia jonkin aikaa. Verryttelyssä kestikin sitten lämmetä kunnolla . Sen jälkeen juoksin 1km-2km-3km-3km-2km-1km reipasta juoksua 500m hölkkäpalutuksella. Alkuun juoksu ei kulkenut oikein mihinkään, mutta loppua vauhti pikkaisen parani. Kun aloin tehdä loppuverryttelyä, niin hämmästyin, että olin juossut jo 18km. Tänään aamupäivän treeni ja illan juoksentelyt tekivät yhteensä 27km.

Poreilua

Viikonloppuna tehtiin lyhyt ja tehokas reissu Poriin. Lähdettiin eilen aamulla ja tänään illalla tultiin takaisin kotiin. Reissun rasittavin osuus on aina automatka. Yllättävän hyvin meni, eilen loppumatkasta Aron meinasi hermostua, mutta musiikin, laulun ja banaanin voimalla päästiin Poriin asti ilman hirveämpää itkua. Tänään kummatkin lapset nukkuivat suurimman osan matkasta. Porissa ehdittiin tavata isovanhempia sekä tietenkin leikkiä serkkujen kanssa. Tänään oltiin katsomassa serkkujen futismatseja Karhu-hallissa ja sitten minä kävin juoksemassa Pori juoksun. Juoksu meni ihan hyvin, voitto tuli naisten sarjassa. Aika oli 34.02 ja järjestäjien mukaan matka oli 9,1km, mutta Garminini mukaan matka jäi reilusti alle 9km ja keskivauhti oli 3.50min/km. Reitti oli aika helppo ja juoksu tuntui aika helpolta. Eli olen ihan tyytyväinen kauden aloitusjuoksuun, nyt on hyvä laittaa vähän kovempi tavoite seuraavaan kisaan.

Juoksun alusta (minäkin näyn pikkaisen kuvassa).

Pilates

Torstai-illan rentouttaa mukavasti tunti pilatesta. Tänään Tomppa pääsi myöhään kotiin, mutta sain lapset ajoissa nukkumaan ja isäni tuli sitten hetkeksi "vahtimaan" lapsia, niin pääsin pilatekseen. Tuntui taas oikein mukavalta ja rentouttavalta. Pilateksessa, jossa käyn tehdään venyttäviä liikkeitä sekä lihaskuntoa ja painopiste on siinä, että tekisi liikeradat oikein vaikka liikkeet olisivatkin silloin vain pieniä. Erityisen hyviä liikkeitä on selkälihaksille, jotka ovatkin monilla huonossa kunnossa. Ryhmän keski-ikä on aika korkea, mutta toimii mielestäni myös minulle huoltavana harjoituksena. Ei pilateksessa kuitenkaan kovin kuuma tule ja toistoja ei tehdä ikinä kovin suurta määrää, välillä kaipaisin hieman enemmänkin.

Ulkoilun iloa

Nyt kun on tullut keväisempää on naapurinkin lapset taas enemmän pihalla samaan aikaan kuin me. Tänään pikkaisen huvitti kun naapurista kaksi eskari-ikäistä ja yksi koululainen kävivät pimpottamassa ja hakemassa Isaa ulos. Neiti leikki eilen illalla ihan täysillä heidän kanssaan. Tai siis kyseessä oli juoksukisa ja erityisesti yksi pojista haluaa aina Isan mukaan, ettei ainakaan itse jää viimeiseksi. Isa oli ihan intoa täynnä ja he juoksivat varmaan 10-15 kertaa talon ympäri ja sen  lisäksi joitakin kertoja pihan ympäri. Ainakaan Isaa ei haitannut, että tuli viimeisenä aina maaliin. Hän vain ilmoitti tyytyväisenä kotona, että kukaan ei saannut häntä kiinni. Tänään päätettiin käydä pitkästä aikaan Ankkalammella katsomassa joko jäät on sulanneet. Alkumatka oli huutoa (ensin Isan osalta ja hetkittäin myös äidin), lopulta oli kuitenkin ihan kiva pikku retki. Tuuli oli kyllä kylmä, eikä vielä niin kovin keväinen. Itse olin aamupäivällä hierojalla pitkästä aikaan ja kylläpä tuntui erityisesti pohkeissa, toivottavasti huomenna jo helpottaisi.

 

 

Palauttelua

Tänään oli vuorossa palauttavaa lenkkeilyä 13km Aronin kanssa vaunuilla. Jalat tuntuivat jäykiltä, mutta sää oli aivan ihana aurinkoa ja lämmintä. Lenkistä tuli aika mäkinen kun samalla veimme muutamia kirjeitä ja reitille osui isoja mäkiä. Viikon treenien suunnittelu on hieman haasteellista, kun keskiviikkona menen hierojalle ja sunnuntaina ajattelin juosta hölkkäkisan Porissa. Eli viikon pitkä lenkki pitäisi tehdä melkeinpä huomenna. Vähän arveluttaa jalkojen vetreys huomenna, no katsotaan. Iltaruuan jälkeen lähdimme vielä ulos ja ulkoilu tarjosikin jännittäviä hetkiä. Kesken juoksukilpailun oli Isa sekä kaksi naapurin poikaa kadonnut kokonaan pihalta. Lopulta he löytyivät naapuritalonyhtiön pihasta. Illalla vielä nukkumaan mennessäkin keskustelimme siitä, saako lähteä ilman aikuista ja lupaa pois omalta pihalta.

Leireilyä

Viikonloppu meni maratonkoulun harjoitusleirillä Kisakalliossa. Lauantaina ehdittiin tehdä kolme harjoitusta, aamupäivän harjoituksessa availtiin paikkoja mm. liikkuvuusharjoituksilla. Iltapäivällä oli vuorossa vauhtikestävyyttä pyramidiharjoituksen muodossa. Juostiin aina tietty aika kovaa ja jokaisen vedon jälkeen palautuksena rauhallisempaa juoksua sama aika 1-2-3-4-4-3-2-1. Harjoiutuksen aikana ehti ylllättävän pitkälle ja juoksu kulki mukavasti varsinkin toinen sarja takaisin päin myötätuuleen. Illan harjoitus oli vielä verryttelylenkki ulkona sekä Ninan pitämä lihaskuntoharjoitus kuntopalloilla. Lihaskuntoharjoitus sopi hyvin ohjelmaan ja keskittyi keskivartaloon, joten jalat pääsivät helpommalla. Tänään aamu alkoi aamulenkillä klo 7.00, juoksimme noin puoli tuntia valmistautuen aamupäivän harjoitukseen. Aamupäivällä teimme tuttuun tapaan mäkivetoja. Mäki, jossa olemme juosseet jo useammalla leirillä on varsin jyrkkä ja hapottava. Hienosti kaikki kuitenkin tsemppasivat ja jaksoivat. Oli tosi mukava leiri ja hauskaa, kun kaikki osallistuvat olivat innokkaasti osallistumassa. Ja onhan se ihanaa kun saa tehdä useamman harjoituksen päivässä ja vielä mukavassa seurassa.






Mäkivedot takana.

 

 

Tätä tietä tuli juostua monta kertaa edestakaisin.

 

Kohti kevättä

Aamupäivällä sain nauttia ihanasta rauhasta, kun Tomppa ja Isa eivät olleet kotona ja Aron nukkui yli puolitoista tuntia. Oli mukavaa kokkailla ja siivota ihan rauhassa. Nykyään ei tule oltua liikaa yksin kotona. Usein silloin, kun Tomppa on lasten kanssa esim. ulkona, käytän ajan hyödykseni ja lähden treenaamaan. Tänään pidin kuitenkin lepopäivän, koska eilisellä pitkällä lenkillä jalat tuntuivat edelleen aika jäykiltä. Erityisesti vasen takareisi ja hieman myös pohje. Tänään siis säästelin jalkoja viikonlopun harjoituksia varten. Muutenkin tänään oli mukavan leppoisa päivä ja jopa ehkä hieman kevättä ilmassa.


Kohti kevättä (Ylläs fiilistelyä vielä).

Nukkumaan!

Rauha maassa. Kummatkin lapset ovat jo tovin vedelleet sikeitä. Isakin on ollut tällä viikolla tosi väsynyt, meinasi maanantaina nukahtaa seisomalaudalle, kun juostiin musiikkiliikuntaan. Aron meni tänään ensimmäistä kertaa nukkumaan Isan huoneeseen. Aron on nukkunut nyt koko yöt hyvin, mutta aamuherätys on ollut jo ennen kuutta tässä viime viikkoina. Toivottavasti kellojen siirto auttaa, sittenhän kello olisi jo vähän vaille seitsemän. Itselläni ei ole vaan motivaatio huipussa nousta ennen kuutta. Tänään juoksin ulkona vauhtikestävyyttä 13km ja vauhti oli 3h maratonvauhtia eli 4.16min/km. On tosi erilaista juosta tällaista tasavauhtista juoksua ulkona kuin sisällä. Ulkona vauhtiin vaikuttaa niin paljon alusta, mäet ja erityisen rasittavaksi koen vastatuulen. Tänään viimeinen kilometri oli ihan tasaista, mutta koko matkan oli vastatuulta ja minua se häiritsee enemmän kuin mäet. Muuten juoksu kulki ihan hyvin tänään, mutta takareidet olivat tosi tukkoisen oloiset ja erityisesti loppuverkassa tuntuivat kipeiltä. Nyt täytyy yrittää saada ne pian vetreäksi, viikonloppuna meillä on maratonkoulun kanssa harjoitusleiri Kisakalliossaja silloin on viisi harjoitusta luvassa.

Lauantai

,Tänään oli pitkästä aikaan rauhallinen lauantai ja aamupäivästä suuntasin Esport Areenaan, tarkoitus oli juosta 3x4000m ja ajattelin että juoksen hieman alle 4min/km vauhtia. Tavoite onnistui, vaikka jalat olivat kyllä aika väsyneet ja raskaan tuntuiset. Taisi viikon hiihdot tuntua jaloissa. Vetojen keskivauhdit olivat 3.58min/km, 3.56min/km ja 3.55min/km. Tänään oli mukava juosta sisällä kun ulkona oli ihan märkää loskaa, vaikka muuten kaipaisin jo ulos juoksemaan kovempiakin treenejä.

Päivän paras oli, kun Isa oli hieman maalaillut itselleen kynsilakkaa tussilla ja ilmoitti olevansa kuin kummitätinsä.

Ylläksellä

Perheloma (hiihtoleiri?) Ylläksellä takana ja oli tosi mukavaa. Nautin toden teolla hiihtämisestä ja ihanasta luonnosta. Isakin pääsi talviliikunnan pariin mm. hiihtäen murtsikkaa, kokeillen laskettelua, pulkkaillen ja potkukelkkaillen. Kahdeksi päiväksi vuokrasimme myös ahkion, johon kummatkin lapset mahtuivat. Yhteensä noin 40km tuli hiihdettyä Aronin tai kummankin lapsen kanssa. Ylämäisssä vauhti oli ahkion kanssa kyllä tosi paljon hitaampaa, mutta muuten se kulki hyvin. Ja lapset viihtyivät hyvin ahkiossa, Isakin nukkui muutamat päiväunet kyydissä. Vaikkei kotona enää päiväunia nuku. Lomalla on kuitenkin aina raskaampaa. Ylläksellä on niin paljon kivoja reittejä hiihdettäväksi, että olisi voinnut vielä muutaman lisäpäivän hiihtää. Yhteensä hiihdin vähän ylin 150km neljän kokonaisen päivän ja yhden aamun aikana. Tomppakin yllätti ja hiihti yhtenä päivänä yli 30km.