Vauhtia vaunuilla

Tänään olin alunperin suunnitellut meneväni hiihtämään, mutta ohjelma vaihtuikin juoksulenkiksi Aronin kanssa, kun Isa pääsi Mummin kyydissä puistoon. Ajattelin juosta osan lenkistä hieman vauhdikkaammin, joten juoksin 10x2min reipasta (vaikka vauhti ei ollut kyllä kova!). Olosuhteet eivät olleet kaikista parhaimmat. Noin kymmenen astetta pakkasta, mukana rattaat (eikä edes juoksurattaat, kun odotamme niihin uutta pyörää) ja vedon aikana aina vastatuuli. Ajattelin jo muutaman vedon jälkeen, että pitäisikö vaihtaa vetopaikkaa, mutta sitten päätin ottaa olosuhteet harjoituksen kannalta, vauhdit eivät olisi kuitenkaan olleet kovia vaunujen kanssa. Harjoituksen aikana totesin, että olosuhteilla on aika iso merkitys toki itse vauhtiin, mutta myös keskittymiseenja motivaatioon. Tuntui, että erityisesti tuuli oli tekijä, joka häiritsi keskittymistä. Joka tapauksessa olin taas tosi tyytyväinen siihen, että saan tällä hetkellä harjoitella lähes aina aamupäivisin valoisaan aikaan ulkona. Aron on ollut tällä viikolla ensimmäistä kertaa kuumeessa, mutta tänään on jo vaikuttanut terveeltä ja pirteältä ja ehti lenkin aikana nukkua lyhyet unet.


Isa kokeilee hiihtoa ankkalammella.

 
 

Aron pääsi mukaan pulkassa, sää oli kylmän tuulinen.

Vetoja

Päivän treeninä juoksin tänään Esport Areenalla 2x2000m (7.43min; 7.43min), 2x1500m (5.33min; 5.32min) ja 2x1000m (3.39min; 3.32min). Samanlaisen harjoituksen olen juossut viimeksi kesällä 2012. Kaivoin esiin vanhan kalenterin ja tarkastelin hieman vanhoja aikoja ja samalla muutenkin harjoittelua vuodelta 2012. Tähän hetkiseen tilanteeseen verrattuna viikottaiset kilometrimäärät tuntuivat melko pieniltä ja vaihtelua oli todella paljon eri viikkojen välillä. Toki silloin oli ollut myös muutamia huonoja viikkoja sairasteluista johtuen.  Tämän päivän vetoharjoituksen ajat olivat nopeampia kuin silloin juoksemani ja erityisesti 1500m kulki kovempaa. Tonnivitoset olivatkin tänään ne vedot, jotka tuntuivat parhailta, muuten oli jotenkin hieman väkinäistä menoa. Jalat saattoivat olla vähän väsyneet eilisestä hiihdosta. Yhden palautuksen aikana vanhempi herra rupesi kyselemään minulta mihin harjoittelen. Hän kertoi itse olevansa 78-vuotias ja että hänen maraton ennätys oli 2.45 neljän vuosikymmenen takaa. Viime kesänä oli ensimmäistä kertaa mennyt kympin hölkkä yli tunnin! Tosi hienoa, että joku on vielä noin hyvässä kunnossa ja pitää kunnostaan huolta, vaikka 80-vuotta häämöttää jo varsin lähellä.

Viikon treenit

Tällä viikolla on tullut harjoiteltua ihan hyvin, mutta se mikä uupuu on toinen kovempi harjoitus keskiviikon lisäksi. Tässä kuitenkin, mitä olen tehnyt.

Ma: Vaunulenkki Aronin kanssa 13km
Ti: Ap: Hiihto 15km (luistelua) ja Ip: Lenkki 16,5km (osa reipasta)
Ke: Esport Arenalla 13km reipasta(4,08 min/km) + verkat 4km
To: Pilates 60min
Pe: Hiihto 15,5km (luistelua)
La: Pitkä lenkki 33km (5.14 min/km)
Su: Kevyt lenkki 7km + lihaskunto

Eilen oltiin vuoden ensimmäisissä 30-vuotisjuhlissa ja oli oikein hauskaa. Tompan vanhemmat olivat meillä kyläilemässä ja samalla lastenvahtina, niin päästiin kummatkin juhliin.

Vilakkaa

Eipä ollut tänä aamuna ruuhkaa Oittaan hiihtoladulla, lämpömittari näytti -18 ja ihan rauhassa sai hiihtää. No kyllähän siinä aika monta kilometria meni ennen kuin sormet lämpeni ja varpaat eivät lämmenneet kunnolla koko aikana. Tänään oli myös ensimmäinen päivä kun Isan puisto peruttiin liian kylmän ilman takia. Se nyt ei ollut kauhean suuri harmi, kun Isa ja Aron ovat kummatkin ovat vähän flunssaisia. Mutta kyllä iltapäivällä huomasi, että neiti on ollut normaalia vähemmän ulkona... Illan kohokohta oli imurointi Aron sylissä, koska Aron pelkäsi imurin ääntä eikä suostunut olemaan lattialla.   Muutenkin viikko on vierähtänyt taas hurauksessa ohi ja mukava viikonloppu on edessä. 



Aronin suosikkipuuhaa on työntää Isaa taaperokärryssä.

Liikunnallinen päivä

Tänään oli mukavan liikunnallinen päivä. Aamulla lähdettiin koko perheen voimin Oittaalle. Latu oli tosi hyvässä kunnossa ja lisää lumetettua tehtiin (kuulemma pidempikin lenkki saatiin tänään valmiiksi) ja ei ollut edes ruuhkaa. Isakin pääsi pikkaisen kokeilemaan hiihtämistä kunnon ladulla ja sen jälkeen hiihdin 15km. Iltapäivällä lähdin pitämään läheiseen lukioon muutamalle opiskelijalle "juoksutunnin" ja yhteensä tästä päivän toisesta "treenistä" tuli 16,5km, kun juoksin matkat mennen tullen.

Kiva kun ootte täällä

Ai jai,ai ai ai,kiva kun ootte täällä...
Eli tänään jatkui musiikkiliikunta. Siis mukava perus maanantai, Isa aamulla puistossa ja me käytiin Aronin kanssa lenkillä (oli kyllä varmasti tämän talven viilein ilma, noin -17 astetta). Lenkillä jalat tuntuivat kuitenkin paljon kevyemmiltä kuin viikko sitten. Kahdella viime viikolla kilsoja on tullut suunnilleen yhtä paljon, mutta menneellä viikolla hiihdin kaksi lenkkiä, mikä tekee määrästä kevyemmän. Tälläkin viikolla olisi suunnitelmissa hiihtää ainakin kaksi kertaa. Olisi vaan niin kivaa, jos sataisi enemmän lunta ja pääsisi ihan tähän meidän lähimetsään hiihtämään. Oittaalla oli eilen melkoinen ruuhka hiihtäjiä.

Isa halusi maalata sormiväreillä, kädet saivat myös uuden värin. Kuulemma yhtä likaiset kun Röllillä.

Viikonloppujuttuja

Eilen viikonloppu alkoi mukavasti, kun olimme Isan ja yhden kaverini ja hänen lapsensa kanssa teatterissa katsomassa Viirun syntymäpäivää, eli Viiru ja Pesonen esitystä. Isa tykkäsi yllättävän paljon ja hauskinta oli ilmeisesti kun Pesonen kaatui arkkuun ja vain jalat jäivät näkyviin.

Tänään koko aamupäivä meni maratonkoulun vetoharjoitukseen Esport Areenalla (aikaa kului paljon koska menin matkat juosten). Osa koululaisista juoksi 6x600m ja osa 6x1000m ja palautuksena oli 200m kävelyä. Kaikki juoksivat ja tsemppasivat toisiaan hienosti.

Iltapäivällä ulkoiltiin hyvässä seurassa ja nyt illalla ollaan syöty hyvin. Oikein mukava lauantai!

Mukavaa viikonloppua! (Jennin ottama kuva)

Hiihtokauden avaus

Tänään alkoi vihdoin hiihtokausi. Oli kyllä niin kivaa hiihtää. Oittaalla oli lumetettua latua 1,8km lenkki ja sitä kiersin sitten 11 kertaa, eli yhteensä tuli 20km. Eikä ollut yhtään tylsää, vaan nautin hiihtämisestä. Paikalla oli myös paljon muita hiihtäjiä, joten seurattavaa riitti. Hauskin tapaus oli, kun yksi konkari hiihtäjä, jota juuri ohitin huusi mulle, " Perkele, se pääsi karkuun, ota kiinni!". Mies siis viittasi edelläni hiihtävään naiseen. Mua kyllä nauratti, ilmeisesti en ollut ainut, joka oli innoissaan hiihtämisestä. Ja täytyihän mun sitten se nainenkin ohittaa. Mutta enpä ollut ensimmäinen meidän perheessä joka korkkasi hiihtokauden, vaan Isa ehti ensin ja oli jopa toisenkin kerran pihalla hiihtämässä iltapäivällä.

Kaksitonnisia

Tänään lähdin heti aamusta Esport Arenalle juoksemaan 4x2000m. Juoksu kulki suhteellisen mukavasti ja olin ihan tyytyväinen aikoihin (7.48, 7.40, 7.36 ja 7.33), jotka tulivat suhteellisen rennolla juoksulla. Loppuverryttelyn jälkeen menin vielä hetkeksi punttisalille ja tein kahvakuulalla askelkyykkyjä, muutamia vatsoja ja punnerruksia.

Juoksin tänään uusilla Adizero Adioksilla, jotka tilasin netistä. Malli on viime vuoden, mutta hintakin oli matalampi.

Punaisia poskia

Punaiset posket saa näille keleillä helposti. Isa nauttii talvesta ja ulkoilu on hauskaa. Aronkin sai eilen kunnon kosketuksen talveen, kun kaatui naama edellä pulkasta lumihankeen. Me ulkoiltiin tänään aamu- ja iltapäivällä Oittaan Angry Birds puistossa (siinä välillä käytiin lähellä ystäväperheen luona). Iltapäivällä oli hauska sattuma, että törmättiin yhteen kaveriini sattumalta ja saatiin hänestä ja hänen lapsistaan hetkeksi leikkiseuraa.

Angry Birds puistossa oli tänään hyvin tilaa.

Kyllä hiihtämään tekisi mieli näin kaunilla talvikelillä.

 

Vihdoinkin talvi!

Eilen saatiin lopultakin pikkuisen lunta, ei nyt niin paljoa, että siitä olisi paljon iloa talvilajeja ajatellen, mutta ainakin iloa lapsille. Naapurin poika tuli aamulla hakemaan Isaa ulos ja selitti kuinka kauhean paljon lunta oli satanut.



Aurinkokin näyttäytyi tänään vähäsen ja lumi tuo paljon valoisuutta.

 

Päivän harjoitus oli noin 26km juoksua yhdessä Jennyn ja yhden maratonkoululaisemme kanssa. Lenkistä tuli ihan reipas, eli keskivauhti oli hieman alle 5.00 min/km ja juoksu tuntui hyvältä, vaikka maassa olikin pikkuisen lunta. Pitkät lenkit menevät mielestäni paljon helpommin kun on seuraa. Silloin ei tule tuijotettua niin paljoa Garminia. Harjoituksellisesti viikko oli hyvä ja kilsoja tuli 103.

Perjantain reipas 12km

Tänään ei sitten tullutkaan talvi, vaikka näin oli aikaisemmin ennustettu. Sää oli aika masentava, niinpä menin juoksemaan Esport Arenalle, siellä tulee useimmiten tehtyä kovavauhtisempi harjoitus. Tarkoituksena oli juosta 10km noin 4.10-4.15 min/km vauhtia, mutta juoksu kulki ihan hyvin ja jalat tuntuivat hyviltä. Niinpä tein taas kerran niin, että hieman muokkasin harjoitusta sen aikana ja päätinkin juosta 12km samaa vauhtia. Kilometrit olivat todella tasaisia kaikki 4.10-4.13 min/km välillä ja tuntui helpolta pitää tasaista vauhtia yllä. Sykkeetkin pysyivät alle anaerobisen kynnyksen. Mutta kyllä se tuntuu tosi hurjalta, että jos haluaa juosta maratonin alle kolmeen tuntiin, niin se on suunnilleen tätä vauhtia!

Hyvä päivä

Tänään on ollut oikein hyvä päivä. Hyvään päivään on kuulunut kaksi harjoitusta, aamulla reipas 12km (ja kulki tosi mukava oloisesti) ja illalla maratonkoulun lihaskunto ja liikkuvuusharjoitus, käytettiin mm. foam rollereita. Sen lisäksi on tullut mukavia uutisia ja saatiin tänään jopa 30-vee juhlien suunnittelua hieman eteenpäin. Lapsetkin on ollut hyvällä tuulella (ja kaiken lisäksi sääkin on ollut ihanan sateinen ja lämmin, niin on ollut kiva ulkoilla). On mukavaa että "arki"on taas alkanut, Isallakin jatkui tänään puisto puistotädin luona.

Myöhäinen brunssi

Tänään lenkki alkoi hauskasti. Olin lähdössä juoksemaan ja Tomppa oli samalla lähdössä ulos lasten kanssa. Isa päätti, että lähtee mukaan lenkille. Ja niin sitten tosiaan lähtikin ja juoksi kokonaan noin kilometrin pituisen matkan, eikä millään halunnut antaa periksi. Siinä oli hyvää asennetta ja Tompan sanoin; "äiti oli pikkasen tyytyväinen".

Muutenkin harjoitus meni hyvin, juoksin 10x600m ja palautuksena hölkkää 600m, ensimmäiset kolme vetoa noin 4.00min/km vauhtia, seuraavat kolme noin 3.50 min/km ja seuraavat klome 3.45 min/km ja viimeinen meni 3.30min/km vauhtia. Juoksu tuntui hyvältä, vaikka kyllähän viimeiseen jo sai tehdä töitä. Verkkojen  kanssa yhteensä 17,5km eli ihan hyvä viikon aloitus.

Iltapäivä jatkui hyvässä seurassa. Olemme aina säännöllisen epäsäännöllisesti järjestänee brunssin vanhojen koulukavereiden kanssa. Tänään brunssailtiin meillä kolmen lapsen ja seitsemän aikuisen voimin. Oli oikein mukava ja leppoisa joulunajan päätös.

Huoltava viikko

Tämä harjoitusviikko on ollut tähän asti monipuolinen. Viikko on sisältänyt juoksua, vesijuoksua, kahvakuulailua, liikkuvuusharjoituksia ja Foam rollerilla rullaillua. Ja tämähän ei johdu hyvästä motivaatiosta oheisharjoittelua kohtaan, vaan siitä, että vasen jalka on tuntunut pikkasen liian kireältä, joten olen panostanut huoltaviin harjoituksiin. Juoksun kannalta kilometreja on tähän mennessä vähemmän kuin normaaliviikolla. Varmaankin kevyestä juoksuviikosta johtuen tänään kulkikin sitten oikein mukavan tuntuisesti. Meillä oli maratonkoulun yhteistreeninä pitkä lenkki. Ensin juoksin tapaamispaikalle ja sieltä yhden ryhmän kanssa reilu 16km ja sen jälkeen juoksin kotiin vielä hieman mutkan kautta ja yhteensä tuli juostua 30km. Lopussa pyrin juoksemaan hieman reippaammin. Tosin vauhtia en valitettavasti tiedä, koska Garminini sammui kesken lenkin. Matkan mittasin  ulkoilukartta.fi sivun kautta.



Tässä yksi hyvä liike kahvakuulalla, askelkyykky ja vartalon kierto. Venyttää myös mukavasti taaempaa jalkaa.

 

Solvallaan

Opasteita oli lisätty paljon.

Viime päivinä ollaan nähty Lauraa, joka on ollut vierailulla Norjasta, jossa nykyään asuu. Tänään lähdettiin käymään Solvallassa. Siellä on aina mukavaa käydä ja fiilistellä opiskeluaikoja sekä nauttia hienosta luonnosta. Käytiin myös vilkaisemassa uutta luontokeskus Haltiaa. Haltian myötä metsässäkin tuntui olevan enemmän ihmisiä kuin aikaisemmin ja mm.reittejä oli hieman paranneltu. Vaunuillakin pääsi tosi hyvin liikkummaan mm. näköalapaikalle asti.



Metsästä löytyi tekemistä ja ihmeteltävää.

Myös vähän vanhemmille.

Hyvää uutta vuotta!

Vuosi 2013 päättyi ja tänään on ollut ensimmäinen päivä vuotta 2014, uusista kujeista en niinkään tiedä, mutta muuten on ollut mukava päivä. Ulkoilua (edelleenkin) syksyisessä säässä ja vierailu Porvooseen.

Päättynyt vuosi oli vaihteleva, mutta ihan mukava. Alkuvuodesta olin vielä töissä ja sitten sain nauttia hienosta keväästä äitiyslomalla kotona ja Aronkin syntyi suht ajallaan. Kesän aikana innostuin juoksusta enemmän ja siitä asti on määrät hieman nousseet. Joulukuu oli ensimmäinen kuukausi kun juoksin yli 400km. Ja tällä hetkellä tuntuu, että määriä en nosta nyt enempää, mutta lihaskuntoharjoittelua sekä huoltavaa harjoittelua pitäisi lisätä.

Suurimman osan vuodesta olen ollut siis kotona lasten kanssa ja se on mahdollistanut hyvän harjoittelun. Toisaalta kotona olokin sisältää raskaita hetkiä, mutta pääsääntöisesti olen viihtynyt hyvin kotosalla. No, tulevasta vuodesta tulee taas erilainen. Ja mielestäni on hyvä asia, ettei tulevaa tiedä niin kovin tarkasti. Iloiset asiat tulevat mukavana yllätyksenä, eivätkä huonommatkaan asiat etukäteen murehtien paranisi.

Aronin uusin kuje on pystyyn nouseminen ja sitten ollaankin aika tyytyväistä poikaa.