Uudet treenivaatteet

Tänään odottelin yhdeksän aikaan Tomppaa kotiin töistä ja silloin matkahuolto soitti ovikelloa ja toimitti vihdoin uudet Asicsin treenivaatteet. Tämä paketti oli SUL:n erikoishintainen paketti maratonkoulun ohjaajille ja se on tilattu jo yli kuukausi sitten. Pakettiin kuului juoksutakki, juoksupaita, trikoot, sukat, pipo ja heijastinliivi. Kaikki nämä ovat talvimallia. Vaatteet tuntuivat todella mukavilta päällä, erityisesti trikoot istuivat tarpeeksi napakasti. Juoksutakki tuntui hieman paksummalta etupuolelta, kuin normaalisti juoksutakit, mikä voi olla hyvä juttu kylmällä kelillä. Vaatteet olivat pääosin pinkkejä, mikä ei ihan kuulu suosikkiväreihini, mutta muuten vaikuttivat tosi kivoilta. Huomenna täytyy mennä testaamaan.

 

 

Erityisesti trikoot tuntuvat mukavan napakoilta.

Pilates

Eilinen pilates teki todella hyvää kireille lihaksille ja tuntui, että veri lähti ihanasti kiertämään. Ohjelmassa oli eilen koko tunnin pituinen venyttely ja se sopi minulle hyvin. Tällä viikolla vasen takareisi on tuntunut ikävän kireältä ja venyttely tuntui oikein tarpeelliselta. Muuten pidin eilen lepopäivän ja tänään aamulenkki tuntui mukavalta ja jopa hieman jouluiselta, kun maassa oli ihan pikkaisen jotakin valkoista. No nythän alkaa pikkujoulu viikonloppu, että saisihan se pikku hiljaa alkaa tuntuakin jo vähän jouluiselta.

Liikkumaan!

Aamupäivällä minulla oli rauhallinen parituntinen, kun istuin kampaajalla. Samalla lueskelin viime viikolla tullutta Juoksijaa, joka on mielestäni täynnä mielenkiintoista luettavaa. Tällä kertaa mielestäni lehden kolumnistilta oli erittäin hyvä kirjoitus lasten liikkumisesta. Kirjoittaja oli sitä mieltä, että jokaisen lapsen ja nuoren olisi liikuttava tarpeeksi. Ja erityisesti painotti, että loppupeleissä  on vanhempien vastuulla, että lapsi saa tarpeeksi liikuntaa. Pienten lasten kohdallahan tämä on helppoa, kun heidän kanssaan voi vain lähteä ulkoilemaan ja useimmiten lapset ovat vielä innostuneita liikkumisesta. Mielestäni juuri senkin takia on tärkeää, että lapset tottuvat pienenä liikkumaan paljon, jotta se myös myöhemmin tuntuu mukavalta ja luonnolliselta. Monet alle kouluikäisten lasten vanhemmat pohtivat, että kuinka paljon lapsella pitäisi olla liikuntaharrastuksia. Mielestäni tärkeintä pienille lapsille on kuitenkin päivittäinen säännöllinen liikkuminen ja leikkiminen. Ei se, että mennään kerran viikossa autolla 45 minuutin ohjattuihin harjoituksiin. Toki ohjatut harjoitukset voivat olla hauska lisä lapsen päivittäiseen liikuntaan, mutta ei niillä täytetä päivittäistä minimissään kahden tunnin liikunta tarvetta. Liikkuupa sitten pelkästään omatoimisesti tai osittain ohjatusti, niin todella tärkeää liikunta on kaikille sekä lapsille että myös aikuisille. Liikunnan avulla voidaan vaikuttaa moneen fyysiseen että psyykkiseen sairauteen ja ongelmaan ja lapsethan tarvitsevat riittävästi liikuntaa normaalin kehityksen tueksi.

Illalla maratonkoulu porukkamme piti taas huolta siitä, että sai päivän kuntoliikunta annoksen. Juoksimme mäkivetoja ja todella hyvällä tsempillä kaikki juoksivatkin. Osa sai viimeisissä vedoissa maksimisykkeitä, mikä on kyllä merkki siitä, että on kaikkensa antanut.

Pienten lasten kanssa on helppoa tehdä kotonakin esim." temppurata".

Vauhdikas päivä

Tämä päivä on ollut taas täynnä ohjelmaa ja mennyt vauhdilla. Päivän treeninä juoksin 15x 350m mäkivetoja. Vedot meni mukavasti ja pystyin kiihdyttämään vauhtia kohti loppua. Mäkivetoja on mielestäni hyvä tehdä nyt syksyllä ennen (toivotun) hiihtokauden alkua. Myös ihan puhdas lihaskuntoharjoittelu esim. kahvakuulalla olisi paikallaan. Mutta hieman huonosti olen onnistunut ottaamaan säänölliseen ohjelmaan puhtaan lihaskuntoharjoituksen. Nautin niin paljon enemmän juoksusta ja se on helppoa toteuttaa ulkona. Täytyisi ryhdistäytyä lihaskuntoharjoittelun suhteen.

Ilta on vierähtänyt maratonkoulun suunnittelun parissa. Ensin suunnittelimme tulevan kevään ohjelmaa Jennyn ja Ninan kanssa ja sitten suunnittelin vielä hieman koululaisten harjoitusohjelmia.

Vauhdikkaan päivän jälkeen uni tulee nopeasti (ainakin useimmiten).

Leppoisa viikonloppu

Eilen aamupäivästä juoksimme maratonkoulun kanssa 20km ja itse juoksin alkuun ja loppuun vielä hieman lisää, niin eilisestä lenkistä tuli yhteensä 30km. Vauhti oli kuitenkin varsin rauhallinen, joten lenkin jälkeen ei ollut väsynyt olo. Eilen saimme nauttia todella hienosta, aurinkoisesta ja tuulettomasta juoksusäästä ja porukkamme pysyi hyvin kasassa eikä kukaan väsähtänyt pahasti kesken lenkin.

Illalla kokkailimme vietnamilaisia kesäkääryleitä yhdessä veljeni ja hänen avovaimonsa kanssa. Olemme kerran aikaisemminkin syöneet näitä kääryleitä ja ne ovat todella hyviä. Sisälle laitoimme paljon kasviksia, jättikatkarapuja,kanaa ja mausteeksi mm. koriateria sekä hyviä kastikkeita.

Tänään vietetään leppoisaa sunnuntaita kotosalla ja onneksi olo ei ole ollut yhtä väsynyt kun kahtena edellisenä sunnuntaina.

Treenejä, testiä, pilatesta...

Eilinen ja tämä päivä ovat hurahtaneet vauhdilla ohi. Eilen tuli huomaamatta tehtyä kolme harjoitusta; aamulla sateinen aamulenkki 9km, illalla Teskun aerobinen peruskuntotesti ja iltapalaksi tunti pilatesta. Pilates teki kyllä tosi hyvää minulle. Tunnilla teimme paljon liikkuvuutta sekä keskivartalon lihaskuntoliikkeitä. Tunti myös rauhoitti mukavasti ja sen jälkeen tuli hyvin uni (niin kuin yleensä aina muutenkin).

Testistä minulle jäi jotenkin vähän huono fiilis, kun tuntui, etten saanut kaikkea irti itsestäni. Mutta tänään kun tulokset tulivat, niin olin tosi iloinen. Viime kerrasta (kaksi vuotta sitten) tulokset oli parantuneet paljon ja nyt anaerobinen kynnys oli 3.55 min/km vauhtia. Anaerobisen kynnyksen tuntumassa olisi, ainakin teoriassa, mahdollista juosta maraton. Toki edellyttäen että pitkät lenkit ja muut harjoitukset on tehty huolella.  Edelliskerran tein testin Liikuntamyllyssä (6x1000m), mutta nyt Esport Arenalla ja siitä johtuen juoksimme nyt 6x1170m. Mutta en usko, että sillä on suurempaa vaikutusta tuloksiin. Tuloksissa vetojen ajat oli kuitenkin muutettu kilometriajoiksi.

Tänään juoksin aamulla 16km, jonka aikana 4x2000m. Vedot juoksin 4.05-4.10 min/km vauhtia ja palautuksena oli kilometrin hölkkä. Tuntui ihan hyvältä ja oli mukava juosta viikon ensimmäinen reippaampi harjoitus. Lounaaksi mentiin 2-vuotissynttärijuhliin, siellä vierähtikin iltapäivä nopeasti. Kotimatkalla käytiin viemässä kynttilät Katariinan haudalle. Hämärässä kynttilät toivat ihanasti valoa.

Isan uusi kampaus synttäreillä.

Keskiviikon keinumiset

Tänään oli harvinaislaatuinen aamupäivä, olin nimittäin 2,5 tuntia ihan yksin kotona. Useinhan jos Tomppa on jossain lasten kanssa, käytän ajan hyödykseni ja menen juoksemaan. Mutta koska tänään pidin lepopäivän, olin kerrankin kotona. Oli mukavaa olla ihan yksinään kotona, vaikka suurimman osan ajasta käytinkin ruuanlaittoon ja siivoamiseen. Tuli muuten todella hyvää kuhakeittoa. Kala oli tosi tuoretta, koska isäni oli eilen sen kalastanut mökillä käydessään.

Iltapäivällä oltiin pari tuntia puistossa ja sitten vielä omalla pihalla. Pihalla Isa leikki naapurin poikien kanssa piilosta (tai ainakin juoksi poikien perässä). Puistossa Aron pääsi ekan kerran keinumaan ja Isa antoi innokkaasti vauhtia. Hauskaa tuntui olevan kummallakin. On mukava
huomata miten paljon seuraa ja iloa sisaruksista on jo nyt toisilleen. Aronin mielestä Isan tekemät jutut ja temput ovat aina hauskimpia ja Isakin tykkää useimmiten viihdyttää Aronia ja osaa myös tarpeen tullen lohduttaa:"Aron ei mitään hätää".

Huomenna ajattelin juosta aamulenkin ja illalla menen juoksemaan Teskun järjestämän perunkuntotestin. Testin avulla määritetään aerobinen- ja anaerobinen kynnys sekä maksimaalinen hapenottokyky. Testissä juostaan 6x1000m kiihtyvillä vauhdeilla ja jokaisen tonnin jälkeen mitatan syke sekä veren laktaattipitoisuus.

 

 

Palauttelua

Nyt olen yllättynyt. Aamulla herätessä jalat tuntuivat todella raskailta ja mietin, että viitsinkö tänään mennä juoksemaan. Mutta nyt illalla 17km myöhemmin, jalat tuntuvat todella paljon paremmilta. Tänään tuli ainakin juostua tarpeeksi rauhallisesti, koska kaikki kilsat tulivat rattaiden kanssa (eikä edes juoksurattaiden, kun niistä on kumi tyhjänä). Aamupäivällä juoksin 11km Aronin kanssa ja illalla 6km kummankin lapsen kanssa. Tänään olikin mukava ulkoilla, kun oli mukavan aurinkoinen sää.

Treenileiri

Eilen aamulla lähdettiin koko perheen voimin Kisakallioon maratonkoulun harjoitusleirille. Luvassa oli yhteensä viisi harjoitusta. Eilen aloitettiin leiri tekniikkaharjoituksella, jonka aikana tehtiin  paljon hyppelyitä. Iltapäivällä jatkettiin ulkotreenillä, jossa juostiin 20x100m palautuksena 100m hölkkää. Illalla oli vielä Ninan pitämä tehokas lihaskuntotreeni, joka päättyi venyttelyihin. Treenin jälkeen ilta oli hyvä päättää saunaan ja iltapalaan.

Koko viikonlopun saimme nauttia aurinkoisesta säästä, tosin tänään oli tuulista.

Tänään aamulla lähdettiin aamulenkille klo 7.00. Lenkki alkoikin mielenkiintoisesti, kun todettiin, ettei tiellä ole ollenkaan katuvaloja. Hyvin kuitenkin selvittiin pimeässäkin ja matkan aikana valkeni  selvästi. Aamupalan jälkeen oli aikaa hengähtää hetki, ennen viimeistä ja tiukinta rutista, eli mäkivetoja. Uskon, että monella tuntui viikonlopun treenit jaloissa ja askel ei ollut enää ihan kevyt. Ainakin itse sain hyvät hapot jalkoihin ja myös hengitys joutui koville mäessä, mutta oli mukavan raskasta. Kaiken kaikkiaan oli oikein hauska ja vauhdikas viikonloppu. Ja parasta oli, että osallistujat olivat reippaasti ja innokkaasti mukana treeneissä. Oli  myös mukavaa että Tomppa ja lapset olivat mukana. Isa oli intoa täynnä kun pääsi leikkimään Jennyn poikien kanssa, jotka olivat myös mukana leirillä. Illalla kotona Isa leikkikin, että nyt lähdetään maratonkouluun ja juoksi vetoja edestakaisin.




Tässä lopputulos, koko perhe oli aiva väsynyt, kun päästiin kotiin.

Askartelua

Pikku hiljaa alkaa joulunaika lähestymään. Aloitettiin jouluvalmisteluja keräämällä materiaaleja kransseja varten. Haettiin eilen Isan kanssa metsästä hieman käpyjä ja muita koristeita mm. pudonnutta kaarnaa.

Minä hain tänään aamulenkillä hieman männynhavuja Keskuspuistosta, jossa on paljon hakattu puita. Aamulenkki kyllä hieman kärsi tästä projektista, kun sitten piti vielä juosta havujen kanssa kotiin. Illalla oli aika alkaa väkertää kransseja. Äitini oli mukanamme askartelemassa (ja viihdyttämässä Isaa). Saatiin valmiiksi muutama kranssi, muutamia käpytonttuja sekä aikamoinen sekamelska keittiöön.

 

 

 

 

Tämä viikko on taas hurahtanut vauhdilla ohi. Huomenna suunnataan koko perheen voimin Kisakallion urheiluopistolle. Pidämme siellä maratonkoulun harjoitusleirin. Huomenna on luvassa kolme harjoitusta ja sunnuntaina ehdimme vielä tehdä nautinnollisen mäkivetotreenin aamupäivällä.

Eteenpäin

Viime päivinä Aron on alkanut päästä ryömien eteenpäin. Tyyli on hauska. Hän vetää toisella kädellä vauhtia ja lopuksi käsi jää melkein jumiin vatsan alle. Välillä myös peppu nousee ylös ja painopiste tuntuu olevan etukenossa melkein pään päällä. Nyt täytyy alkaa olla tarkkana, ettei lattioilta löydy mitään liian pieniä esineitä. Sillä kaikki, mitä herra käteensä saa, menee suuhun.

Aamupäivällä vein Isan puistoon ja lähdimme Jennyn kanssa juoksemaan pidemmän lenkin. Lenkille pituutta tuli 22km ja keskivauhti oli 4.51 min/km. Tarkoitus oli juosta hieman rauhallisemmin ja yksin en ehkä olisi juossut ihan näin reippaasti, mutta kun on seuraa ja juttelee, niin vauhtikin helposti kiihtyy. Ja mikä tärkeintä juoksu tuntui kulkevan hyvin.

Illalla tehtiin Isan kanssa kotitekoista mysliä, tuli tosi hyvää. Kaurahiutaleiden lisäksi laitettiin paljon siemeniä ja pähkinöitä sekä mausteeksi hieman kardemummaa ja inkivääriä. Kostutukseen käytettiin hunajaa ja öljyä ja sitten paahdettiin uunissa.

Aron harjoittelee kovasti myös juomista nokkamukista.

Kohti Tukholman maratonia

Tänään sain vahvistuksen ensi vuoden Tukholman maratonille. Ilmottauduin viikonloppuna mukaan ja samalla varasin maratonristeilyn. Olen ollut kolme kertaa aikaisemmin mukana ja aina on ollut hauska reissu, vaikka viime kerralla, vuonna 2012, oli ihan hirveä keli. Satoi vettä, tuuli ja lämpöä oli +4 astetta, ja kyse oli kesäkuusta! Joka kerta ennätys on parantunut ja aion harjoitella hyvin, jotta se paranee kunnolla myös ensi vuonna. Myös vanha juoksukaverini ja yksi maratonkoulun ohjaajistamme Jenny lähtee juoksemaan Tukholmaan ja se on kivaa. Tukholmassa on perinteisesti ollut mukana paljon tuttuja, mikä tekee reissusta vielä hauskemman.

Tänään on ollut todella syksyistä, varsinkin iltapäivästä lähtien, kun alkoi sataa vettä ja pimeys tuntuu tulevan todella aikaisin. Iltaamme piristi uintireissu. Tällä kertaa mukana oli Isan toinen kummitäti Jenni. Aron polski taas innoissaan ja Isa ei olisi halunnut lähteä pois altaasta ollenkaan.

Juoksurytmiin

Toivon pääseväni tällä viikolla taas kunnolla harjoittelun makuun. Kaksi edellistä viikkoa ovat menneet heikosti flunssan takia. Edellisviikolla tuli alle 60km ja viime viikolla tein vain kolme lyhyttä lenkkiä. Eli niihin nähden tämä viikko alkoi hienosti. Aamulla juoksin noin 14km rauhallista vauhtia (5.15min/km) ja iltapäivästä juostiin taas musiikkiliikuntaan Isan ja Aronin kanssa. Yllättävän hyvin isolla vaunulastilla juokseminen onnistuu. Tosin heti kun tulee ylämäki, niin vauhti hidastuu melkein kävelyksi. Isa on jaksanut nyt hyvin seistä laudalla ilman venkoilua ja samalla hän höpöttelee omia juttujaan. Vastaantulijoita tuntuu monesti huvittavan tämä näky tai ainakin moni hymyilee huvittuneesti, enkä oikeastaan ihmettele kauheasti.

Sinne

 

Eilen vietettiin hauska ilta tyttöjen kanssa. Käytiin syömässä ravintola Sinnessä Porvoossa. Syötiin lähimenu, pääruaksi oli siikaa ja jälkiruaksi todella hyvää lakritsi creme brulééta. Ruoka oli todella hyvää, paikka viihtyisä ja palvelu erinomaista. Jatkettiin iltaa Paahtimolla, jossa maisteltiin muutamia siidereitä. Hauskaa oli ja puheenaiheet vaihtelivat muun muassa liikunnasta uskontoon ja synnytyksistä vanhoihin opiskeluaikoihin. Ilta päättyi varsin prameasti kun päädyttiin tulemaan pirssillä kotiin. Missattiin edellinen bussi ja seuraavalla oltaisiin oltu vasta "myöhään" kotona.

 

 

Tänään ollaan vietetty Isänpäivää (itse hieman väsyneimissä tunnelmissa). Pääsin onneksi myös juoksemaan pienen lenkin ja flunssa ei enää paljoa vaivaa.

Paluu arkeen

Arkirutiinit ovat lähteneet taas pyörimään, Isa oli tänään puistossa ja me käytiin Aronin kanssa tekemässä ostoksia Isänpäivän ruokaa varten. Lomalla oli ihanaa, että ei tarvinnut pukea ulkovaatteita. Nyt joka kerta ulos lähdettäessä taistellaan Isan kanssa siitä, että pitääkö hanskat olla kädessä. Ja sitten kun ne on saatu käteen, alkaa narina: "Nää hanskat on huonosti!". No nämä eivät ole kovin suuria ongelmia, mutta rasittavaa joka tapauksessa, että joka kerta sama narina. Onneksi tänään on perjantai ja huomenna lähden vanhojen opiskelukavereiden kanssa käymään Porvoossa ja Tomppa ja lapset jäävät kotiin. Odotan innolla!

Nyt en ole viikkoon juossut melkein ollenkaan, on ollut yllättävän sitkeä flunssa, ehkä huomenna voisi jo käydä pikkaisen kokeilemassa.

Teneriffa

Nyt ollaan yhtä lomaa rikkaampia. Eilen tultiin aamuyöllä kotiin Teneriffalta. Matka oli onnistunut, lämpöä ja aurinkoa riitti. Kerran aikaisemminkin olin käynyt Teneriffalla ja silloinkin majoituttiin Play de las Americaksessa. Nyt loma oli toki aika erilainen, mikä ei ollut yllätys, kun mukana oli kaksi alle 3-vuotiasta lasta. Lomalla ehdittiin paljon mm. uitiin, käytiin rannalla, käveltiin"kaupungilla", käytiin ravintoloissa syömässä ja leikittiin puistossa.Tompan suosikkijuttuihin kuului aamupalan mehukkaat munkit. Omia suosikkeja olivat kaksi pienta "vaellusta", jotka tehtiin lapset repuissa. Mulla olisi tietenkin ollut kova hinku vuorille ja Teidelle, mutta tällä kertaa ei sinne menty. Muutaman lenkin pääsin myös tekemään. Oli ihanaa juosta sortsit jalassa ja erityisesti aamulla oli ihana juosta, kun lähti pimeällä ja lenkin aikana tuli valoisaa ja silloin oli mm. rantaa pitkin rauhallista juosta. Päivisin ihmisiä oli jopa liikaa rannassa ja heitä sai väistellä oikein urakalla. Kesken loman sain flunssa, joten loppuviikolla en juossut ollenkaan.

 

 

 

 

Nyt on sitten aika palata taas normaaliin rytmiin. Saa nähdä miten onnistuu, eilen Isa nukkuipäiväunet 17.30-19.30, kun olin pitämässä maratonkoulua ja sitten meni nukkumaan klo 22.00, mutta heräsi vasta 10.00 aamulla.