Tonneja vappuaaton kunniaksi

Länsiväylän jälkeen juoksu on tuntunut yllätävän hyvältä, vaikka jalat ovatkin olleet vähän jäykät (tosin ne on nykyään aika usein jäykät...). Maanantaina juoksin Aronin kanssa vaunuilla 14,5km ja eilen kevyen 8km. Tänään juoksin 9x1000m (en osannut päättää juoksisinko 8 vai 10, joten päädyin tähän). Palautus oli 200m hölkkää eli lyhyt, vain hieman yli minuutin. Tonnejen keskivauhdiksi tuli noin 3.48-49 min/km. Eli hitaampaa kuin esim. 10km kisan keskivauhti. Kovimmat vedot olivat 3.42 min/km ja se vauhti tuntui kyllä aika raskaalta. Tänään kyllä koko harjoitus oli kokonaisuutenakin aika raskasta menemistä. Se on jännä miten paljon rennommin voi kisassa juosta kovaa vauhtia verrattuna harjoitusvauhteihin. Nyt ei muuta kuin mukavaa vappua kaikille!


Länsiväyläjuoksu

Länsiväyläjuoksu meni hyvin, ennätys parani vajaat viisi minuuttia ja aika 1.08.17 (3.55min/km) toi kolmannen sijan naisten sarjassa. Juoksu tuntui tosi hyvältä oikeastaan koko matkan, tällä kertaa ei alkuunkaan tullut juostua liian kovia kilometrejä. Myös palkinto oli hyvä, kun pokaalin lisäksi sain lahjakortin TopSporttiin. Länsiväyläjuoksu on mukava tapahtuma. Se ei ole liian iso, mutta kuitenkin tarpeeksi iso tapahtuma. Sen lisäksi mukana oli paljon tuttuja juoksemassa, oli mukava nähdä mm. vanhoja maratonkoululaisiamme ja huomata että he ovat edelleenkin innostuneita juoksusta. Kannustajiakin oli reitin varrella mukavasti. Sääkään ei olisi voinnut olla oikeastaan parempi, oli kiva juosta shortseissa pitkästä aikaan. Toivottavasti yhtä hyvä vire löytyy parin viikon päästä HCR:llä!

Pöyräilyä, talkoita, valmistautumista Länsiväylään..

Viimeisen viikon on ollut niin ihana sää, ettei voi muuta kuin hehkuttaa. Isan kanssa ollaan kovasti harjoiteltua pöyräilyä, se on yllättävän vaikeaa. Ja erityisen vaikeaa on ollut saada Isa keskittymään polkemiseen, etenkin pihalla huomio tuntuu kiinnittyvän liikaa muihin asioihin. Mutta nyt ollaan onnistuneesti tehty jo muutama pidempi lenkki. Ei vaan ihan helpointa toisella kädellä työntää vaunuja ja toisella avustaa Isaa ja etenkin ylämäissä saa työntää niin, että äidillekkin tulee kuuma. Tänään meillä oli talonyhtiön pihatalkoot ja vilskettä riitti, paljon oli porukkaa mukana ja oli hauskaa mm. leikkipaikan kalusteet saivat uudet värit. Päivä on ollut muutenkin vilskettä täynnä ja Hanna kävi myös viihdyttämässä meitä iltapäivällä. Huomenna on sitten Länsiväyläjuoksu.Tänään en juossut ollenkaan, mutta eilen juoksin 10km sis. 1min-2min-3min-2min-1min kovaa ja palautuksena yhtä pitkä hölkkä. Juoksu tuntui ihan hyvältä ja vetojen vauhtina oli noin 3.55min/km, paitsi 1minuuttiset noin 3.45min/km. Huomenna aamulla taidan tehdä pienen aamulenkin.



Takapihakin on taas kovassa käytössä.

Aurinkoa ja ulkoilua

Tänään on jo torstai. Viikko on mennyt tosi nopeasti, kun maanantaina oli vielä pääsiäislomaa ja erilaista meilläkin, kun Tomppa oli vapaalla. Koko viikon on ollut niin ihanan aurinkoista, että ulkoilu on ollut pääosassa. Harjoittelun kannalta on ollut aika löysää. Tiistaina juoksin lenkin yhteydessä 2x3000m noin 3.55min/km vauhtia ja varsinkin ensimmäinen veto tuntui tosi rennolta. Enempää en viitsinyt kuitenkaan juosta, koska jalat on tuntuneet aika jäykiltä ja toivoisin, että ne hieman vetryisivät sunnuntaiksi. Eilen juoksin vain aamulenkin ja sitten olin hieronnassa. Tällä viikolla olen myös ostanut uusia treenikamoja ja uudet lenkkarit, ensimmäistä kertaa New Balancet. Huomenna pääsen testaamaan.

Keväthommia

Aamulla päätettiin lähteä tekemään kevään ensimmäinen reissu mökille. Siellä menikin sitten pitkälle iltapäivään asti. Kevättöitä riitti. Itse vietin aikaa haravan varressa ja Tomppa pääsi metsähommiin, autotielle oli talvella kaatunut puu ja hommaa riitti saada tie auki. Bongattin myös kevään ensimmäinen käärme, oli onneksi rantakäärme eikä kyy. Kuulin ensimmäistä kertaa miten käärme sihisee, oli yllättävän kova ääni. Kävin myös heittämässä talviturkin, merivesi oli vielä aika raikkaan oloista.Isa ja Aronkin tuntuivat viihtyvän  hyvin mökillä.

 

 

 

 On ollut mukava pääsiäinen ja erityisesti säät ovat suosineet, ei ole paljoa tullut sisällä oltua.

Maratonharjoittelua

Tänään vuorossa oli pitkä lenkki noin 33km samaa reittiä, jota olemme juosseet jo useaan otteeseen loppu syksystä alkaen erilaisilla kokoonpanoilla. Joka kerta vauhti on kiihtynyt ja tänään juoksimme Jennyn kanssa 4.36min/km keskivauhtia. Vauhdinjako oli hyvä eli alussa hitaampia kilometrejä ja loppua kohden vauhtia nostaen. Ja sää oli tosi hyvä ja ihanan lämmin. Edelleenkin kyllä huomasin jaloissa, ettei meno ihan kevyttä ollut. Täytyy edelleenkin panostaa lihashuoltoon mm. foam rollerilla rullailuun ja venyttelyyn. Keväällä ei enää kovin montaa pitkää lenkkiä ehdi juosta, koska ensi viikolla on ohjelmassa Länsiväyläjuoksu ja siitä kahden viikon päästä HCR ja sitten onkin enää kolme viikkoa Tukholmaan.

Hyvää Pääsiästä!

Ihana ilma on tullut sopivasti pääsiäiseksi ja jos sääennusteisiin on uskomista, olisi luvassa vielä parempaa ja lämpimämpää ilmaa. Aamusta suunnattiin koko perheen voimin Villa Elfvikiin pienelle retkelle. Isa muisti ihmeen hyvin paikat Villa Elfvikissä vaikka viime veirailusta on jo aikaa, muistaakseni se oli joskus viime syksynä. Villa Elfvikistä juoksin kotiin hieman mutkitellen ja lenkistä tuli noin 14km. Jalat tuntuvat kyllä vieläkin hieman väsyneiltä tiistain kovasta juoksusta. Olin ajatellut että juoksisin lyhyitä reippaiat pätkiä, mutta juoksinkin vain peruslenkin.Huomenna olisi tarkoitus juosta pitkä lenkki ja sitä ennen vielä tänään 30-vuotisjuhliin.

 

 

 

Maantiekymppi

Eilen juoksin kevään ensimmäisen virallisen kymmenen kilometrin kilpailun. Kyseessä oli piirimestaruuskisat Siuntiossa. Reitti oli melko tasaista, yksi pidempi loiva nousu ja sitten tietenkin myös loiva alamäki. Reittiä kierrettiin useampaan kertaan ja viimeisellä kierroksella loivakin nousu jo tuntui, varsinkin kun samalla puhalsi vastatuuli. Alkuun kaksi ensimmäistä kilometriä tuli juostua hieman reippaasti 3.37min/km sekä 3.33min/km, näiden jälkeen vauhti kuitenkin tippui ja 4.45-3.50min/km väliin. Loppuajaksi tuli lopulta 37.56, eli reippaasti uusi ennätys. Olen juossut aika vähän virallisia kymppejä. Kaksi vuotta sitten Siuntiossa, juoksin melkein kolme minuuttia hitaammin. Eli aikaan olen ihan tyytyväinen, tietenkään vauhdinjaollisesti ei ehkä ollut ihan parhain mahdollinen kisa.

Eilen Aron täytti myös vuoden. Nyt meillä ei siis ole enää pikku vauvoja perheessä! Aron on touhukas pikku poika. Vauhtia tuntuu olevan enemmän kuin siskollaan samanikäisenä ja hyvin keksii aina temppuja mm. potkulautailu taaperokärryllä on yksi suosikki. Askeleitakin Aron uskaltaa jo ottaa itsenäisesti. Hienoa on, että unikin maistuu jo useimmiten koko yön. Pikku herra osaa olla tarpeen vaatiessa myös vaativa ja osoittaa mitä haluaa. Ehdoton suosikkilelu on pallo, sillä jaksaa leikkiä.

Sisarukset

Synttärihulinaa

Vietettiin lasten yhteisiä synttäreitä nyt viikonloppuna. Eilen oli aikamoista hulinaa, kun juhlijoita oli yli 20 (,joista kahdeksan lapsia) ja ikäjakauma oli suuri. Aron oli nuorin osallistuja ja mummini on puolestaan jo 92-vuotias. Fammuni totesikin, että onko tämä lastentarha, että heidän olisi pitännyt mennä vanhainkotiin. No kuitenkin oli mukava, että sekä nuoremmat että vanhemmat tulivat juhliin.

Tänään jatkettiin juhlia, kun muutamia lapsia äiteineen tuli vielä juhlimaan. Aamulla ehdittiin myös vesisateessa virpomiskierrokselle. Meilläkin kävi monta noitaa virpomassa ja Isa innoissaan antoi heille palkkaa.

Punaisia poskia

Tänään tuli ulkoiltua paljon ja sen huomasi nyt illalla poskista, Aronin posket helottivat ihan punaisina ja omanikin tuntuvat kuumottavan. Iltapäivällä tehtiin metsäretki ja käytiin hakemassa  pajunkissoja. Ehdittiin myös leikkiä pihalla ja yli kahden tunnin ulkoilun jälkeen sai Isan melkein kantaa sisään, kun hän olisi halunnut olla vielä ulkona. Aamupäivällä kävin juoksemassa, en ollut ennen harjoitusta päättänyt vielä, että mitä juoksen, mutta päädyin juoksemaan 4x2000m. Otin taas suunnan kohti rantaraittia. Tällä kertaa Suomenojan kautta, enkä taaskaan löytänyt suorinta tietä rantaan. Vedot kulkiva ihan mukavasti ensimmäisen keskivauhti oli hieman alle 4min/km, mutta sitten seuraavan noin 3.50min/km ja viimeisien noin 3.46-7min/km. Huomenna olisi tarkoitus juosta viikon pitkä lenkki. Tämä on taas hieman hassu harjoitusviikko, kun torstaina menen hierojalle ja sitten ensi tiistaina on 10km maantiekilpailu. Kisan takia en viitsi jättää pitkää lenkkiä viikonloppuun.

Aron pääsi pitkästä aikaa kantoreppuun. Reppu on kätevä metsässä.

Syntymäpäivä

Tänään oli Isan 3-vee synttärit. Me tehtiin tänään paljon juttuja Isan kanssa kahdestaan. Aamulla pyöräiltiin käymään kirppiksellä ja lähikoululla, jossa järjestettiin perhetöpinät. Perhetöpinät on lapisperheille tarkoitettu liikuntatapahtuma, joita järjestetään mm. liikuntasaleissa. Itsekkin olen ollut muutama vuosi sitten pitämässä töpinöitä. Ohjelma sopii monen ikäisille ja on hienoa, että toiminta tapahtuu lähikouluilla, joilloin ei esim. tarvitse erikseen autolla lähteä paikalle. Toki eiväthän töpinät kaikkien lähikouluilla ole... Iltapäivällä mentiin vielä uimaan pitkästä aikaan ja muutama muukin oli uimassa. Hyvin mahduttiin kuitenkin sekaan. Synttärilahjaksi neiti sain trampoliinin, joka on tällä hetkellä sisustuselementtinä olohuoneessa. Pidämme juhlat vasta ensi viikonloppuna, silloin siis yhdistetyt 1- ja 3-vee bileet.

3-vuotias

Metsään meni...

Aamupäivällä olimme Jennyn kanssa pitkällä lenkillä. Tarkoitus oli juosta hieman yli 30km, josta 10km reipasta  3h maratonvauhtia. Viime hetkellä vaihdoimme kuitenkin alkuperäistä reittisuunnitelmaamme, koska emme halunneet juosta vastatuuliosuutta kovaa. No lähdimme sitten hyvän suunnitelman mukaan liikkeelle, emme vain oikein huomioinneet, miten paljon pidempi matka Kivenlahdesta olisi rantaa pitkin Suomenojalle kuin tietä pitkin. Yritimme seurata Espoon rantaraittia ja 22km jälkeen alkoi reipas pätkä. Jossain vaiheessa ymmärsimme, että olimme aika kaukana kotoa, vaikka kilometrejä alkoi olla jo paljon alla. Kuudennen kovan kilometrin aikana kuvittelemamme rantaraitti vaihtui metsäpoluksi ja metsäksi ja lopulta löysimme itsemme Mataskärin kappelilta. No ei auttanut kuin kääntää nenä kohti kotia ja jatkaa matkaa. Yhteensä lenkille tuli pituutta 38,5km ja keskivauhti 4.42min/km ja kovemman pätkän keskiarvo 4.10min/km. Onneksi meillä oli juotavaa mukana sekä yhdet geelitkin.

Iltapäivällä matkattiin lasten kanssa myöhäiselle brunssille vanhojen koulukavereideni kanssa. Oli hauskaa ja hyviä tarjottavia! Kotimatkalla ehdittiinpiipahtaa mukavaan helsinkiläispuistoon.

Juoksentelua

Ilta meni rattoisasti Leppävaaran urheilupuistossa, ensin olin hetken aikaa mukana pitämässä juoksukoulua ja sen jälkeen jatkoin maratonkoulun harjoituksiin. Ohjelmassa oli tänään 5km testijuoksu koululaisille. Teimme saman testin syksyllä ja kehitystä oli tapahtunut monella. Kevättä kohden porukkaa vain tippuu pois ryhmästä ja tänäänkin olisi useampi mahtunut mukaan.

Aamu alkoi vilakasti, kun vein Isan puistoon bussilla. Itselläni oli vain lenkkivaatteet päällä ja jouduimme kuitenkin odottamaan bussia jonkin aikaa. Verryttelyssä kestikin sitten lämmetä kunnolla . Sen jälkeen juoksin 1km-2km-3km-3km-2km-1km reipasta juoksua 500m hölkkäpalutuksella. Alkuun juoksu ei kulkenut oikein mihinkään, mutta loppua vauhti pikkaisen parani. Kun aloin tehdä loppuverryttelyä, niin hämmästyin, että olin juossut jo 18km. Tänään aamupäivän treeni ja illan juoksentelyt tekivät yhteensä 27km.