Kuulailua ja tapasta

Mulle tuli tossa vähän aikaa sitten hirveä Sporttipassistressi, kun yksi naapurimme kysyi, että olenko muistanut käyttää passilla olevan saldon, joka menee vanhaksi tämän vuoden lopussa. En ollut käyttänyt yhtään ja lopulta päätin, että ostan Esport Arenalle 10-kerran kortin. Tänään kävin sitten ensin juoksemassa ja sitten kahvakuulatunnilla. Muuten meni ihan hyvin, mutta unohdin kellon  kotiin. Olin ajatellut, että juoksen 4x2000m, mutta en voinut juosta ilman kelloa (enkä olisi luultavasti ehtinytkään). Niinpä juoksin verkan ja sen jälkeen 30min reippaasti, yhteensä 19 kierrosta, eli 7600m. Kilometrivauhdiksi tuli (kai) hieman alle 4min/km. Juoksun jälkeen jatkoin nopeasti kahvakuulatunnille ja kahvailun jälkeen jalat tuntuivat yllättävän hyviltä.

Illalla olimme Tompan kanssa Bar Tapastassa syömässä tapaksia, oli tosi hyvää ja muutenkin mukavan pieni ja viihtyisä paikka.

Joulu

Joulu on mennyt nopeasti ja tänään on vihdoin ollut hieman rauhallisempi päivä. Aattoon kuului käynti Katariinan haudalla, riisipuuroa, joulusauna ja sitten ruokailu ja juhlintaa vanhempieni luona. Ja joulupukki vieraili myös. Isalle pukin vierailu oli jännittävä ja jopa pelottava ja Aron nukkui. Joulupäivä jatkui lahjojen avaamisella, ulkoilulla vesisateessa (minä juosten ja muut leikkien) ja sitten lähdimme kohti Poria. Porissa meillä oli vielä toinen joulu Tompan vanhempien luona. Tänään ollaan ulkoiltu ja pelattu mm. jalkapalloa vihreällä nurmella. Juoksin myös 16km pk-lenkin ja tein lenkin aikana hieman koordinaatioliikkeitä. Sain joululahjaksi mielnkiitoisen kirjan Rasvoilla parempaa terveyttä, kirjoittaja on Pirjo Saarnio. Mielenkiintoista on erityisesti se, miten tärkeinä kirjoittaja painottaa omega-3 rasvahappojen saamista. Omega-3 rasvahappoja voidaan saada ruokavalioon lisää syömällä rasvaista kalaasekä myös saksanpähkinöistä ja pellavansiemenistä. Tosi kiinnostavaa luettavaa, vaikka olisin esimerkiksi kaivannut hieman lisätietoa urheilijan rasvantarpeesta (kirjassa oli aihetta käsittelevä kappale).

Juoksua, laulua ja glögiä

Siinä päivän ohjelma. Aamulla startattiin juoksemaan 33km lenkki, sama reitti kuin kolme viikkoa sitten. Sää oli aika tuulinen varsinkin merenranta pätkillä tuuli kovaa ja loppu lenkistä alkoi myös satamaan, mutta siitä huolimatta lenkki meni nopeasti, kun oli mukavaa seuraa. Viikon harjoitukset menivät ihan ok ja saldona 98km.

Iltapäivällä käytiin laulamassa lasten Kauneimpia Joululauluja Espoon Tuomiokirkossa. Kirkko oli aivan tupaten täynnä ja osa ihmisistä istui jopa lattioilla. Ohjelma oli mukavasti tehty ja laulut olivat varsin tuttuja ja myös tiptap-laulu (Tonttujen jouluyö) laulettiin kirkollisten laulujen lisäksi. Viime vuonna olimme myös  laulamassa ja silloin laulut olivat paljon vieraampia. Aronkin jaksoi kuunnella koko ajan ja Isa osasi laulaa ainakin tiptap-laulun.


Ilta jatkui glögittelyn parissa ja vielä olisi projekti lahjojen paketointi edessä. Ei muuta kuin hommiin!

Kukkuu!

Hiihtolenkki juosten

Tänään juoksin lenkin, jonka monesti hiihtäisin. Eli verkka Keskuspuistoon ja 3x 4,3km kuntorata, eli yhteensä noin 16km. Teemana oli ylämäet puuskuttaen ja alamäet rennosti rullaten. Ensimmäinen onnistui, jälkimmäinen ei niinkään hyvin. Kuntorata on siis melkein koko ajan ylä- tai alamäkeä ja osa mäistä on varsin jyrkkiä, joten alamäkien juokseminen rennosti on vaikeaa. Juoksu alkoi kulkea paremmin loppua kohden, vaikka en viitsinyt vetää mäkiä ihan täysillä. Nyt on jo muutaman päivän aamuisin ollut sellainen olo, että flunssa olisi tulossa. Mutta ei ainakaan vielä ole tullut kunnolla ja saisikin pysyä poissa. Toivoisin myös että tulisi lunta, olisi kiva päästä hiihtämään  ja lumi toisi myös lisää valoisuutta sekä tietenkin, että myös lasten kanssa pääsisi tekemään talvijuttuja. Pulkkailu, hiihto ja lumityöt olisivat mukavaa vaihtelua ulkoiluun.

Joululahjoja

Joululahjaksi tulee usein annettua jotain, mistä itsekkin pitäisi. Eli meiltä kaikki saavat yleensä jotain liikuntajuttuja, niitä on tänäkin vuonna luvassa, ainakin muutamalle. Yksi antamistani lahjoista tulee olemaan Foam roller ja samallla ohjeet sillä jumppamiseen. Tässä muutamia mieliliikkeitäni.

 

Hyvä avausliike ylävartalolle, olkapäille ja käsivarsille.

 

 

Hyvä avausliike yläselälle ja hartian takaosalle.

                                      

 

Reiden ulkosyrjän lihaskalvon hierominen.





Aloitus suorilta jaloilta, vedetään polvet vatsan alle, hyvä vatsaliike ja hieroo mukavasti säären etuosaa.

Hösläri

Tänään meillä oli paljon ohjelmaa (käytiin mm. katsomassa pikkuista 2 viikkoista vauvaa) ja mä mainitsin iloisesti monta kertaa, että huomenna Aronilla on lääkärineuvola. Edellisestä neuvolasta on mennyt jo kaksi kuukautta. Sitten äsken kun lapset menivät nukkumaan, niin ajattelin, että täytyy vielä tarkistaa, että mihin aikaan neuvola on. Ja huomasinkin, että neuvolahan oli olut jo tänä aamuna. Tosin me emme olleet paikalla. Huoh, pikkasen pitäisi olla tarkempi ja tarkistaa asioita ajoissa! No täytyy soittaa huomenna ja tilata uusi aika.

Vauhdikas viikonloppu

Viikonloppu oli täynnä mukavaa puuhaa ja mukavien ystävien seuraa. Lauantain aloitin juoksemalla pitkän lenkin  24km 5.07min/km vauhdilla ja sykkeet pysyivät hyvin pk-alueella. Nyt kun olen jo melkein viikon juossut sykemittarin kanssa, niin voin taas suosiolla jättää sen hetkeksi aikaa pölyttymään. Tuntemukset nimittäin pitivät hyvin paikkaansa ja Garminista saamani vauhdin avulla pystyn hyvin kontrolloimaan harjoituksen tehoa. Jatkossa joissakin kovemmissa treeneissä voi olla ihan mielenkiintoista käyttää sykevvyötä, mutta en aio sitä joka lenkille ottaa mukaan.

Muuten lauantain ohjelmaan kuului talonyhtiömme (ja myös kahden naapuri talonyhtiön) yhteinen Tonttupolku sekä glögittelyä tyttöjen kanssa (tai en tiedä voiko meitä enää tytöiksi kutsua, kun kaikki täyttävät ensi vuonna 30-vuotta...).

Tonttupolulla riitti ihmeteltävää oli sädetikkuja, joululauluja, joulupukin vierailu ja paljon hyvää syötävää.

 

 

Aron pääsi mukaan kantorepussa.

Sunnuntaina saimme leipomisseuraa Hannasta ja teimme kaksi piparitaloa, joista toinen romahti. Mutta oli mukava leipoa ja Isasta oli iso apu koristelussa. Illalla vietimme vielä maratonkoulun pikkujouluja vesijuoksun ja iltapalan merkeissä.

Reipas kymppi

Viime yönä heräsin aika monta kertaa, kun Aron nukkui levottomasti. Samalla tuli kuunneltua tuulta, tuuli oli tosi kova yöllä ja vielä aamullakin. Kovasta tuulesta johtuen päätin, että menen juoksemaan tänään sisälle Esport Areenaan. Olen saanut sinne edullisia lippuja seuran kautta. Harjoituksena juoksin 10km reipasta vauhtia (+ tietenkin verryttelyt). Keskivauhdiksi tuli 4.13min/km. Juoksu tuntui hyvältä ja johtuen siitä, että juoksin 400m rataa pitkin, niin kaikki kierrokset olivat hyvin tasavauhtisia, kaksi ensimmäistä muutaman sekunnin rauhallisempia ja sitten kaikki loput noin kahden sekunnin (4.11-4.12min/km) sisään. Päätin jopa etten ota mitään loppukiriä, vaan pidän vauhdin koko ajan tasaisena. Ainakin sain juosta todella rauhassa, radalla taisi olla vain muutama muu juoksija ja suurimman osan ajasta olin ainut juoksija.

Lapsetkin tuntuvat olevan aika väsyneitä, eilen Isa nukahti puoli seitsemän sohvalle ja nukkui sitten aamuun asti ja tänäänkin nukahti jo reilusti ennen puoli kahdeksaa.

Mäkivedot

Tänään juoksin mäkivetoja. Suunnitelmana oli mennä juoksemaan samaan mäkeen, jossa juoksin muutama viikko sitten. Juoksin katsomaan mäkeä ja se oli aivan jäinen. Niinpä päätin vaihtaa mäkeä 50m lyhyempään ja hieman loivempaan, mutta sulaan mäkeen. Keskuspuistossa osa teistä on ainakin osittain sulia, kun siellä kulkee jotkut maalämpöputket tien alla. Siitä on hyötyä tällaisilla jäätikkökeleillä. Joka puolella muualla oli siis todella liukasta ja juoksusta ei olisi tullut yhtään mitään ilman nastalenkkareita. Enkä nastalenkkareillakaan uskaltanut juosta 100% rennosti.

Mutta mäki oli tosiaan hyvä, koska se oli melkein kokonaan sula ja 300m pitkä. Mäen päällä sain ihan hyviä sykkeitä. Korkein arvo oli 173, mikä jää vain kaksi lyötiä Teskun testissä juoksemastani maksimista. Mutta jälkeen päin katsoin vetojen keskisykkeitä, niin eivät sykkeet kuitenkaan olleet kauhean kovia. Keskiarvo ehkä noin 150 luokkaa, viimeisen vedon keskisyke oli 160 ja siinä keskivauhti hieman alle 4.00 min/km. Loppuverkalla rupesin miettimään, että pitäisiköhän ostaa uudet nastalenkkarit, jos pito olisi parempi. Mielestäni nykyisissä Sarvoissakin pito on ollut aikaisemmin parempi. Positiivista oli päivän lenkillä se, että sykemittari toimi heti moitteettomasti.

Iltapäivällä meillä oli kylässä yksi kaverini poikansa kanssa. Poika on ihan Isan ikäinen. Oli hauskaa seurata miten hienosti he leikkivät keskenään, koska aikaisemmin leikit eivät ole sujuneet yhtään näin hyvin.

Sykkeiden tarkkailua

Mä en käytännössä koskaan juokse sykevyö päällä. Mutta eilen päätin, että viikon verran tarkkailen sykkeitäni lenkeillä. Ja sitten voin sitten tarkastella, että onko ne sellaisia, kun testitulosten perusteella pitäisi olla. Tänään siis aloitin sykevyön käytön. Ohjelmassa oli peruskestävyyslenkki 16km. Ensimmäiset kolme kilometriä sykevyö näytti, että syke oli noin 175-180, eli yli maksimin! Rupesin jo katumaan, että olin edes laittanut koko vyötä päälle. Mulla on tosi usein ollut vaikeuksia vöiden kanssa. No sitten pikku hiljaa (ihon kosteuden lisääntyessä) vyö alkoi näyttää oikeita sykkeitä. Testin perusteella saadut kilometriajat ja sykkeet pitivät hyvin paikkaansa. Toki korkeuserot vaikuttivat jonkun verran sekä nopeuteen että sykkeeseen.

Nyt olisi sitten tarkoitus kokeilla muissakin viikon harjoituksissa sykevyötä. Huomenna ajattelin juosta mäkivetoja. Toivottavasti sykkeet nousevat korkealle.

Ei tullut hyviä kuvia pimeässä lumisateessa, mutta ehdittiin pulkkamäkeen. Huomenna taitaa olla taas plussan puolella...

Tonttu

Eilen kun laitoin Isan nukkumaan huomasin, että takapihallemme oli ilmestynyt tonttu. Tonttu ei ollut pihallamme, kun lähdimme Poriin, joten se oli ilmestynyt viikonlopun aikana. Tänään kysyin Isalta, että mitenköhän tonttu on sinne ilmestynyt ja hän epäili, että isommat tontut ovat tuonneet sen sinne... Kaikenlaista voi nähtävästi sattua joulunaikaan.

Porissa

Viikonloppu ja itsenäisyyspäivä vierähtivät Porissa. Matkat menivät yllättävän hyvin, lapset nukkuivat melkein koko matkan kumpaankin suuntaan. Torstaina lähdettiin ajamaan vasta illalla lasten nukkumaanmenoaikaan ja tänään iltapäivällä, mutta yllättäen Isakin nukkui yli kahden tunnin unet. Taisi olla rankka reissu. Ehdittiin näkemään paljon serkkuja ja isovanhempia. Mä ehdin myös hieman jouluostoksille ja lahjojen hankinta on jo hyvällä mallilla. Eilen iltapäivällä ajettiin Yyteriin ihastelemaan maisemia ja mä juoksin sieltä takaisin Poriin ja sain samalla viikon pitkän lenkin tehtyä. Juoksin 24km ja vauhti oli 5.05 min/km. Mutta Porissa kilsat ovat todella paljon helpompia kuin kotimaisemissa, koska siellä on todella tasaista ja mulla oli vielä suurimmaksi osaksi myötätuulta. Muuten tämä viikko on ollut harjoituksellisesti kevyt ja olen pitänyt jopa kaksi lepopäivää. Nyt ajattelin seuraavat kaksi viikkoa harjoitella hieman kovemmin, niin sitten voi jouluviikolla ottaa taas rauhallisemmin.




Yyterin talvisia maisemia.

 

 

Kaaoksen hallintaa

Tämä viikko on tuntunut vähän kaaottiselta, ollaan oltu paljon kotosalla ja silloin saa olla koko ajan siivoamassa. Eikä se kuitenkaan tuota mitään tulosta, vaan kuitenkin on tavarat koko ajan ympäri kämppää. Eilen Isa päätti "pelata" ja levitti kaikki pelit ympäri olohuonetta mm. Trivial Pursuit pylpyrät. Ei ollut kauheen mukava yllätys ja tuli aika kiire siivota ne, ettei Aron päässyt tarkemmin tutustumaan nappuloihin.

No nyt onneksi on pitkä viikonloppu edessä. Tänään illalla mennään juhlimaan Anniinan 30-vuotissynttäreitä ja sitten lähdetään ajamaan kohti Poria. Ja mieli piristyi hyvin äskeisestä lenkistä. Juoksin reippaan 15km lenkin ja tuntui tosi hyvältä. Johtuen varmaan kevyestä alkuviikosta ja ihanasta auringosta!

Kouluun

"Mä lähen kouluun," ilmoitti Isa tänään kun oltiin lähdössä ulos. Ja paineli kohti koulua ennen kuin olin ehtinyt edes vielä ulos. Neiti otti myös repun mukaan ja raahasi sitä koko ajan mukana. Oikeasti mentiin siis puistoon. On hauskaa kun Isa leikkii monesti niin tosissaan jotain leikkiä. Ja aika usein hän on menossa kouluun, koska on jo iso tyttö.

Tänään oli kyllä oikeastaan aika mukava ulkoilukeli. Oltiin iltapäivällä puistossa aika kauan ja kun Aron nukkui tein liikkuvuusharjoittelua. Tänään olen pitänyt lepopäivän juoksusta ja jalat tuntuu vähän väsyneiltä.

Pikkujouluinen viikonloppu

Eilen osallistuimme Esbo IF:n järjestämään tonttumarssiin. Ensin kävelimme pimeässä metsässä fikkareiden valossa noin 2km lenkin. Isa jaksoi hienosti.

 

Marssin jälkeen syötiin riisipuuroa ja joulupukki tuli käymään.

 



Kotona kokeiltiin vähän tonttulakkeja. Aronilla tonttulakki pysyi hetken päässä.



Ja sitten nopeasti pois.

Oli oikein mukavan rauhallinen pikkujoulu viikonloppu. Itse juoksin tänään 33km Jennyn ja kahden maratonkoululaisemme kanssa. Heidi ja Benita jaksoivat hienosti ja oli kiva reitti kun juoksimme Helsingin keskustan läpi.