Haipakkaa

Tänään on ollut paljon ohjelmaa ja ollaan sinkoiltu paikasta toiseen. Heti aamusta vietiin Tomppa töihin ja ajettiin ulkoilemaa Oittaalle. Sieltä kotiin syömään ja ruuan jälkeen askarreltiin Isan kanssa vähän lauantaisiin juhliin. Sitten lähdettiin Fammuni ja vanhempieni kanssa käymään hautausmaalla ja kahvilla Bembölen kahvituvalla. Siellä söin terveelliseksi välipalaksi laskiaispullan (,jonka voimalla jaksoin hyvin päivän lenkin). Sitten tekemään tuleviin juhliin ostoksia lasten kanssa ja tietenkin kesken kauppareissun Isalle tuli vessahätä. Onneksi kaupassa oli mukavaa henkilökuntaa ja pääsimme takahuoneeseen vessaan. Kaupasta ajoimme Tompan työpaikalle ja sieltä minä juoksin kotiin. Matka oli noin 17km ja matkan aikana juoksin 2x5km kovaa (kilometrivauhdit ensimmäisessä vedossa 3.59min/km ja toisessa vedossa 3.56min/km). Oli tosi kiva pitkästä aikaa juosta reippaasti ulkona, vaikka paikoittain oli aika pimeää, enkä aina ihan nähnyt mihin astui. Lenkin jälkeen ehdin hetken olla kotona ja laittaa Aronin nukkumaan, jonka jälkeen lähdin vielä pilatekseen.



Lisää kuvateksti

 

Happoja

Tänään juostiin maratonkoulun kanssa lyhyitä vetoja. Ensin 5x300m ja sitten vielä 3x150m päälle. Harjoitus kuulostaa lyhyeltä, mutta ideana oli juosta vedot kahden hengen joukkueilla kilpailuna. Eli kaikki vedot piti juosta mahdollisimman kovaa ja lopputulos oli kovat hapot jalkoihin! Palautus oli se aika, minkä toinen juoksija käytti matkan juoksemiseen. Ei ole pitkään aikaan hapottanut noin paljoa. Mutta oli hauskaa vaihtelua juosta noinkin kovaa. Ja kisa toi ehdottomasti kaikille lisää vauhtia vetoihin.

Luistelua

Tänään Isa oli toista kertaa kokeilemassa luistelua ja itsekkään en ollut ollut moneen vuoteen luistellut. Seuranamme oli Tomppa, isäni ja Isan serkku luistelemassa ja katsojina Aron ja äitini. Oli kyllä hauskaa luistella pitkästä aikaa ja vaikka kelit ovat olleet näin lämpöisiä, niin tekojää oli silti hyvässä kunnossa. Isa pääsi itsenäisesti pikkaisen jo eteenpäin ja yllättävän hyvin meno onnistui yhdellä kädelllä tukien. Surku meinasi vaan tulla, kun ei ollut omaa mailaa mukana. Onneksi serkku lainasi mailaansa hetkeksi.

Viikon treenit näyttivät seuraavanlaisilta:

Ma: Hiihto 20km, sis. 6x1km kovaa
Ti: Aamulenkki 9km, Ilta: Pk-lenkki 11km
Ke: Lepo
To: Aamulenkki 6km Ilta: VK 15km (4.06min/km) + verkat 4,5km
Pe: Reipas hiihto 17,5km
La: Pitkä lenkki 33km (4.50min/km)
Su: Kevyt lenkki 7km + kahvakuula/lihaskuntoharjoitus

Yhteensä juoksut ja hiihdot: 123km (juoksua 85,5km)

Risteilyä ja treeniä

Viikko on hurahtanut vauhdikkaasti. Keskiviikon Tallinnan reissu meni mukavasti, ehdittiin kierrellä kaupoissa ja käydä syömässä ja hankittiin myös hieman kuplivaa tuleviin juhliin. Lapsilla oli mennyt hyvin koko päivä hoidossa vanhempieni luona. Aron ei ollut aikaisemmin ollut noin kauaa aikaa hoidossa, mutta oli ollut reipas ja iloinen. Hoitajat olivat toki hyvin tuttuja ja Isa mukana. Tällä viikolla olen myös ehtinyt harjoitella mukavasti. Eilisen aamulenkin lisäksi kävin juoksemassa Esport Areenassa reippaan 15km vauhtikestävyyden (4.06min/km keskivauhdilla) ja tänään olin "palauttavalla" hiihdolla. Ainakin oli tarkoitus hiihtää palauttavasti, mutta tuppaan aina innostumaan hieman liikaa, oli taas niin hauskaa hiihtää.

Aron osasi jo hetken aikaa seistä ulkona kengillä ilman tukea.

 

Kurahousut hiihtolomalla

Tämän vuoden talvi on kyllä surkea, erityisen huonolta se tuntuu, koska viime vuosina on ollut hienoja talvia. Tuntuu käsittämättömältä, että jälleen on täytynyt etsiä Isalle kurahousut ja että edelleen voi aivan hyvin tehdä hiekkakakkuja ulkona. Onneksi Isa ei oikein ymmärrä asiasta valittaa ja viihtyy säästä huolimatta hyvin ulkona, eipä ole ainakaan kellään liian kylmä. Eilen aloitin hiihtolomaviikon tietenkin hiihtäen. Matkaa tuli 20km vesisateessa, onneksi luistelin, niin ei ollut pito-ongelmia. Muutaman viikon päästä lähdemme Ylläkselle. Toivottavasti siellä olisi sitten viimein hieman talvisemmat kelit ja maisemat. Tänään juoksin sekä aamulenkin että toisen lenkin illalla, yhteensä 20km. Aamulenkit ovat minulle tällä hetkellä aika harvinaisia, kun useimmiten harjoittelen aamupäivällä. Välillä on kuitenkin mukava rikkoa tuttua kaavaa ja harjoitella eri aikaan. Huomenna tulee lepopäivä, kun menemme Tallinnaan.

Rauhallinen viikonloppu

Viikonloppu meni ihanan rauhallisissa merkeissä. Eilen ehdittiin nähdä vähän kavereita ja hoitaa kotihommia. Tänään aamupäivällä oli ohjelmassa pitkä lenkki Jennyn kanssa, juoksimme yhteensä 28,5km ja keskivauhti oli 4.51min/km. Vauhti oli reippaampi kuin pitkään aikaan pitkällä lenkillä, mistä voi kyllä pääosin kiittää sitä, että lenkillä oli seuraa. Silloin vauhti pysyy paljon helpommin reippaana.

Illalliseksi käytiin Isan kanssa hakemassa sushia Hanko-sushista. Olipa hyvää! Ensi viikko vaikuttaa mukavalta, Tomppa on osittain vapaalla. Keskiviikkona päästään kahdestaan käymään Tallinnassa, kun vanhempani lupasivat hoitaa lapsia. Ajattelin myös, että jos ehtisi harjoitella pikkasen enemmän kuin normiviikolla.

Tonneja

Tällä viikolla Esport Areenan sisäharjoitus siirtyi perjantaille muiden aikataulujen vuoksi. Olin päättänyt juosta hieman lyhyempiä vetoja ja pitkästä aikaan juoksin tonneja. Tein vedot kahtena sarjana 2x5x1000m, vetojen välissä oli lyhyt palautus alle 200m rauhallista hölkkää (aikana noin 1min15s-1min30s) ja sarjapalautus oli neljä minuuttia kävellen. Keskiarvo vauhti oli 3.41min/km ja hitain kilsa oli 3.47min/km ja viimeinen oli nopein 3.30min/km. Mulle tällaiset vedot ovat paljon raskaampia kuin esimerkiksi tasavauhtinen vauhtikestävyys vähän yli 4min/km.  Mutta sitten huomasin kahta viimeistä vetoa juostessani, että ne kulkivat melkein paremmin kuin edelliset. Ilmeisesti kun nosti vauhtia niin juoksutekniikastakin tuli erilainen. Mitäköhän siitä pitäisi sitten päätellä...

Muuten onkin ollut aika väsähtänyt päivä. Aamulla huomasin, että ajoittain aivot on pikkasen narikassa. Tomppa kysyi, että missä on meijän isomman auton avain, mä olin siis ajannut sillä eilen, mutta mulla ei ollut mitään muistikuvaa avaimen sijainnista. Niinpä Tomppa otti vara-avaimen ja sitten soitti kun oli päässyt autolle, että avain oli  valmiksi auton virtalukossa. Ja ollut siellä koko yön!

Roskisdyykkari

Mä oon viime aikoina harrastanut liikunnan lisäksi roskidyykkaamista, syksyllä löysin puisen tuolin (joka edelleen kaipaa maalaamista), vähän aikaa sitten Isalla kolmipyöräisen ja viimeisempänä hiekkaleluja lapsille ja itselleni neljä paria housuja. Tavarat eivät ole olleet suoraan roska-astiasta, vaan talonyhtiössämme on ollut tapana, että roskikastokseen voi jättää tavaroita "kierrätykseen" ja sieltä olen näm löydöt tehnyt. Aika hauskaa oli, että housut olivat sopivaa kokoa ja vielä sellaista mallia, jota käytän. Kätevä systeemi. Tällä viikolla ajattelin pitää hieman kevyemmän harjoitusviikon, eilen oli lepopäivä. Tänään kävin aamupäivällä hiihtämtämässä Oittaalla, ensimmäistä kertaa perinteistä. Keli oli haastava voitelun kannalta, joten sukset suksien pito ei ollut kovin hyvä. Oittaalla oli myös muutama "kilpahiihtäjä" treenaamassa valmentajansa kanssa ja kesken hiihtoni tämä valmentaja kysyi, että haluanko, että hän laittaa lisää pitoa minulle. Aika hyvää ja ystävällistä palvelua! Illalla meillä oli maratonkoulun kanssa crossfit treeni, joka oli hauskaa vaihtelua verrattuna esimerkiksi normaaliin lihaskuntoharjoitteluun.

Plussakelin plussa puolia.

Ihanaa hiihtoa

Loppu viikosta oloni oli aika väsynyt ja treenimotivaatio siitä johtuen pikkaisen laskussa (pääsääntöisesti motivaationi on tosi hyvä), joten mietin, että jaksanko tehdä tänään mitään kunnollista treeniä. Aamusta sää näytti kuintenkin ihan hyvältä (tai ainakin paremmalta kuin eilen) ja päätin lähteä Oittaalle hiihtämään. Keli osottautuikin tosi hyväksi. Yöllä latu oli jäätynyt ja luisto oli tosi hyvä. Hiihto tuntui tosi hyvältä ja oli hauska hiihtää, kun paikalla oli paljon hiihtäjiä ja muutamia hyviä kirittäjiä. Ensimmäistä kertaa katsoin kelloa kun olin hiihtänyt 1h18min ja reilun kaksikymmentä kilsaa. Hiihtäminen oli niin hauskaa, että päätin hiihtää 30km, aikaa meni 1h49min keskinopeudeksi tuli 3.39min/km. Hiihdossa vauhtiin vaikuttaa maaston lisäksi tosi paljon keli ja luisto. Tänään oli tähän mennessä paras luisto tämän vuoden hiihdoistani.

Torstai aamuna Oittaalla näytti näin talviselta, tänään ei valitettavasti ollut enää yhtä kaunista.

Ekstralapsi

Heti aamusta saimme naapurin pojan hoitoon, koska hänen päiväkoti oli suljettuna tänään. Hän meni Isan kanssa puistotädille, joten minulle oli reilu pari tuntia aikaa käydä lenkillä. Juoksin pitkähkön lenkin 22km ja vauhti oli 5,08min/km. Tuntemus ei ollut kovin hyvä, olin aika väsynyt jo ennen lenkkiä, enkä kovasti edes piristynyt lenkin aikana. Juoksin nastalenkkareilla ja paikoitellen oli aika sohjoa eikä oikeastaan edes kovin liukasta. Isa oli innoissaan kun oli leikkikaverista, vaikka iltapäivälla ulkoiltaessa tuli kiistely siitä, että mihin kohtaan kumpikin saa kaivaa koloja lumessa. Kummatkin taisivat olla jo aika väsyneitä. Päivän hauskin leikki oli naapurin pojan mielestä se, kun saivat leikkiä meidän vanhoilla mitalleilla ja pokaaleilla. Huomenna saadaan lisää hoitolapsia, kun serkkupojat tulevat meille.

Hyvä treeni

Tuttuun keskiviikkoiseen tapaan ajoin aamusta Isan puistoon ja jatkoin siitä Esport Areenaan, olin päättänyt tehdä vauhtikestävyys treenin, eli14km tasavauhtista juoksua. Alkuverryttelyn jälkeen ensimmäinen kilsa tuntui aika raskaalta ja ajattelin, että ei tästä taida tulla mitään, mutta sitten juoksu alkoi kulkemaan paremmin. Vauhti oli hieman reippaampi, mitä olin suunnitellut. Mutta minulla oli sykemittari mukana ja sykkeet pysyivät aika matalina (keskisyke 157) ja meno tuntui hyvältä, niin annoin mennä rennosti. Keskivauhdiksi tuli 4.07 min/km, ensimmäinen kilometri oli hitain 4.15min/km, mutta sen jälkeen vauhdit vaihtelivat 4.03-4.08min/km välillä.

Oittaalla

Tänään lähdettiin Oittaalle heti aamusta ja vietettiin siellä koko aamupäivä. Seuranamme oli yksi kaverimme ja hänen lapsensa sekä muutama hoitolapsi lisäksi. Alkuun kaikki 2-5-vuotiaat lapset hiihtivät, nuorempien ei vielä tarvinnut. Oittaalle on taas tehty lapsille omat ympyräladut, mikä on hauskaa, niin jokainen voi hiihtää omaa tahtia ja silti kukaan ei lähde liian kauas.  Hauskinta taisi kuitenkin olla pulkkailu ja erityisesti junapulkka. Pulkkailun jälkeen kerettiin vielä leikkimään Angry Birds puistoon. Mukavaa tekemistä riitti ja nollantuntumassa oleva sää ei ollut ainakaan yhtään liian kylmä. Bodomin jäälle oli myös aurattu luistelurata ja hiihtäjiäkin riitti. Meidän perhe päätti vielä syödä Oittaan kahvilassa lounasta ja hyvin maistui ulkoilun jälkeen (ihan kun ei yleensä muuten maistuisi...).

Menevä maanantai

Tuttuun maanantain tapaan tänään riitti ohjelmaa. Aamusta vietiin Isa puistoon ja juostiin Aronin kanssa 16km lumisohjossa (edelleenkin ilman juoksurattaita, tavallisilla rattailla..). Erityisesti ylämäissä meno muistutti enemmän lyllerrystä kuin juoksua, mutta tulipahan kuitenkin juostua.. Tuntui kyllä aika paljon rankemmalta kuin normi 16km tuntuu. Päivällä tultiin reiluksi tunniksi kotiin ja sitten kaupan kautta kyläilemään ja sieltä suoraan musiikkiliikuntaan ja kotona oltiin vasta vähän ennen kuutta. Mutta oli oikein mukava päivä.



Aronillakin oli vauhti päällä musiikkiliikunnassa ja peiliä vasten oli kiva nousta ylös.

Parhaat alkulämmittelyt tulevat jo ennen tunnin alkua, kun lapset juoksevat innoissaan ympäriinsä tyhjässä tilassa.

Helmikuun huiske

Viime aikoina viikonloppuihin on osunut jotenkin paljon ohjelmaa ja päivät on menneet hurauksessa, niin taastänäkin viikonloppuna,varsinkin eilen. Eilen meni myö harjoitukseen paljon aikaa, meillä oli maratonkoulun ohjelmassa pitkä lenkki ja päätin juosta ensin lähtöpaikalle (n.4,5km) ja sitten juostiin yhden ryhmän kanssa 24km. Keli oli aika hyvä, vaikka joissain kohdin tiet olivat hieman puppuraisia. Kaikki ryhmässä olijat jaksoivat hyvin loppuun asti, vaikka olisi ollut mahdollisuus juosta myös lyhyempi vaihtoehto. Monelle on varmasti paljon apua siitä, että on seuraa pitkällä lenkillä ja tulee tehtyä harjoitus hyvin loppuun asti. Tänään kävin puolestani ensimmäistä kertaa hiihtämässä Keskuspuistossa, johon ladut oli ajettu eilen. Lunta ei kuitenkaan ollut aivan riittävästi, vaan lisää tarvittaisiin edelleen. Tietyissä paikoissa nimittäin hiekat rahisivat hieman pohjiin, onneksi ei ollut uudet sukset. Keskuspuistossa on hieman muutettu latujen paikkaa ja kävelijöillekkin on aurattu  hyvin tilaa. Sen takia oli varsin ärsyttävää, kun tänään kuitenkin yhden koiranulkoiluttajan piti kävellä keskellä ajettua hiihtolatua koiransa kanssa. Hiihtosää oli kuitenkin ihana, kun aurinko paistoi ja oli muutama aste pakkasta.